医食参考@病毒与人体的较量，随着年龄上升而严峻，掌握这5点，打赢这场看不见的战争( 二 )

但是医学数据证明，人体的免疫力在20多岁左右达到巅峰，其后随着年龄增长逐渐走下坡。因为少了免疫细胞的保护，身体对外来病毒的抵抗力就会变弱，人就会很容易生病。

本文插图
提高免疫力，要做到以下5个方面
01睡眠
【医食参考@病毒与人体的较量，随着年龄上升而严峻，掌握这5点，打赢这场看不见的战争】我们的一生中有近1/3的时间都是在睡眠中度过的，身体得到了充足的休息，就能够进行自我修复，各部位就能更好的工作，免疫力当然也是比较强的。
02补充营养
首先，多吃植物性食物。每顿饭至少吃2—3种植物性食物。肉类作为装饰点缀而不是核心。每天吃各种颜色最深的水果和蔬菜。每顿饭都要吃全麦食品或豆类。其次，要选择低脂饮食，精益蛋白质。每天吃一定量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。最后，限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入。
03多运动
在运动时是能让体温得到升高，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的，能帮助身体阻止原微生物的入侵，抑制其在体内繁殖和扩散，从而能提高身体的抵抗力，增强体质。
运动方式推荐
1. 每周爬山两到三次。 2. 多做做力所能及的家务，也可以打太极拳、散步、慢跑或骑自行车。 3. 能走路就走路。 4. 做些有趣的运动。 5. 每周两次按摩，让经脉血液疏通。
04不滥用抗生素
滥用抗生素会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
05检测身体
一旦免疫功能开始下降，我们的身体就会出现各种小问题警告你，比如：
1、经常感到疲劳
2、经常感冒
3、伤口容易感染
4、肠胃功能下降；自身保护能力差
5、易受到传染病的侵袭
6、精神萎靡
7、易昏睡
8、爱做梦（恶梦）
9、身心憔悴
如果症状轻微，我们可以通过饮食，运动，多休息及时调整，一旦出现严重的症状，或者是通过检测发现免疫力严重异常，这时我们就需要积极的治疗，尽快帮助我们的免疫力恢复了。如注射胸腺肽类的药物、干扰素，细胞免疫回输等等。最好去医院，请按医嘱配合治疗。
图片来源：***、网络
作者：唐宝璋