『马甲线』马甲线如何练？几个动作分享给你，轻松练出来马甲线|腹肌

现有一段时间网上特别流行马甲线，马甲线当时还是被袁姗姗带火的，不少人看到袁姗姗的马甲线之后纷纷表示羡慕，而且一时间形成了网上练马甲线的热潮。
到今天为止，有很多的女性朋友已经练出了马甲线，但是有的女性朋友依然没有练出来，今天我们文章的主要内容就来跟大家聊一聊，马甲线应该如何练习，有没有什么快速的方法？其实马甲线很好练，几个动作分享给大家，能够帮助你轻松练出来。
所谓的马甲线其实指的是我们的腹部肌肉，而且腹部两侧的肌肉如果特别明显的话，就像一个马甲一样，所以说也被称之为川字型马甲线。

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有的女性朋友之所以练不出来马甲线，主要是因为她们肚子上的赘肉太多了，如果你减不掉肚子上的脂肪的话，是不容易练出马甲线的。也就是说我们想要练出马甲线是有一个前提的，那就是你肚子上的赘肉不能过多。
有的女性朋友她们看起来体重比较轻，身材也比较瘦，但是就是肚子上的肉比较多，这需要先减掉肚子上的肉。肚子上的脂肪比较顽固，减起来也比较困难，但是并不是说减不掉。
我们可以每天减少热量的摄入，多吃一些促进消化的食物，多吃一些热量低的食物，也可以每天早上起床喝一杯蜂蜜水或者是喝一杯芹菜汁。

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饮食控制之后，我们还需要再做一些腹部的减肥动作，比如说可以每天尝试跳绳，或者是腹部按摩，或者是转呼啦圈仰卧起坐。
这些方式都可以帮助减掉你肚子上的赘肉，这样的话赘肉减少了，再进行相应的腹部训练动作，便可以帮助你练出马甲线。我们下面就来详细的了解一下，应该可以做哪一些动作能够帮助你快速练出马甲线。
首先第1个动作叫做仰卧交替两头起，这个动作的要领就是首先我们需要平躺在瑜伽垫上，然后双腿伸直，不要弯曲膝盖，依靠自己的腹部力量将自己的双腿向上抬起，同时上半身抬离瑜伽垫，双手伸直，置于自己的脚尖碰触。该动作需要每天进行2~3组，每组数量控制在12~15次。

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第2个动作叫做俄罗斯转体，俄罗斯转体是针对腹斜肌的训练动作，通过该动作的训练能够帮助使我们的腰腹部两侧不再松松垮垮，变得紧致，有很多人虽然说练出了腹肌，但是他们的腹肌线条却不好看。
俄罗斯转体这个动作，也可以借助瑜伽球来完成，叫做抱球俄罗斯转体，可以帮助增加训练的效果，每日需要进行2~3组，每组15~20次。

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第3个动作叫做反向卷腹，反向卷腹也是一个常见的训练动作，该动作看起来简单，但是效果却比较不错，每天进行2~3组每组12~15次。
第4个动作动态平板支撑，每天坚持两分钟，能够帮助你强化腹部核心力量。
第5个动作自行车卷腹，自行车卷腹不仅能够帮助锻炼到腹直肌，对于腹斜肌的训练也有很好的效果，每天可以进行2~3组，每组15~20次。

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以上5个动作均是能够帮助练出马甲线的，而且效果都不错，除此之外还可以进行仰卧侧摸脚，仰卧腿交叉，这些动作也能够帮助你练出马甲线。