『健身』如何把脂肪腿瘦成筷子腿？4个动作帮你甩掉脂肪，紧致腿部肌肉( 二 ) |

?非支撑腿向上抬起，收紧腿部和腹部肌肉，最高点停留几秒。
?然后降下抬起的腿，重复动作。
?主要保持身体的稳定，腿部有很强的收缩感。
坐姿交替打腿

本文插图
?身体坐姿，上半身稍微后倾，双腿伸直离地，双臂稍微屈肘，支撑身体的稳定，手掌心朝下。
?收紧腿部肌肉发力，使双腿交替做打水动作。
?最高点停留几秒，然后放松身体，重复。
?身体在动作中，始终保持身体的稳定，注意力集中在大腿的收缩和拉伸上。
后侧步下蹲

本文插图
?身体站姿，两只脚的距离与肩部同宽，双臂自然下垂体侧，保持身体的稳定。
?收缩腹部肌肉，单边腿向支撑腿斜后方撤步，同时身体做下蹲动作。
?最低点停留几秒，最大限度收缩双腿肌肉。
?然后将身体慢慢抬起，还原重复。
?这个动作，要双臂和双腿的协调配合，更好地保持身体的稳定。
当然这几个动作不是绝对的，想要快速地练成“筷子腿” ，离不开力量动作的练习，训练者可以借助哑铃进行深蹲变式练习，这样效果会更加明显。