『糖尿病』糖尿病可以吃零食吗?营养师:吃对3种零食,对血糖稳定有好处
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如今 , 糖尿病的发病率逐渐年轻化 , 不仅仅是困扰老年人的疾病 , 也困扰着年轻人 , 而年轻人往往很爱吃零食 。
得了糖尿病 , 日常三餐饮食吃得小心翼翼 , 偶尔想吃点零食解馋 , 又害怕血糖会飙高 , 真让人闹心 。
那么 , 糖尿病人可以吃零食吗?
大家都知道 , 糖尿病对食物选择有禁忌 , 这些禁忌让糖友的饮食受到限制 , 因为很多含糖的食物都不能吃 。
有位林先生 , 得糖尿病5年 , 因为觉得自己很多东西不能吃 , 长期的情绪压抑 , 从而导致了暴饮暴食 , 出现了血糖暴增的情况 , 最后依赖胰岛素降了下来 , 就诊医生表示这种行为是很危险的 。
【『糖尿病』糖尿病可以吃零食吗?营养师:吃对3种零食,对血糖稳定有好处】其实 , 无论是哪种类型的糖尿病患者 , 无论是新糖友还是病程很久的糖友 , 只要正确选择 , 零食也是可以安心吃的 , 有些零食种类选择得好 , 对于平稳血糖还很有帮助 。
糖友可以适量减少三餐食物的摄入量 , 正餐之间可以进行加餐 。 零食可以作为加餐 , 这样调整可以避免餐后血糖快速升高 , 也可以预防餐前低血糖的发生 。
那么 , 什么种类的零食适合糖友吃呢?
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酸 奶
酸奶富含蛋白质和钙 , 给身体提供能量的同时 , 也能补充微量元素 。 酸奶中的有益菌还帮助平衡肠道菌群 , 预防以及缓解便秘的情况 , 首推无糖酸奶 。
对于糖友来说 , 食品甜不甜并不是糖尿病朋友选择食物的主要指标 , 血糖上升速度才是 。 不过 , 糖友如果可以自制酸奶那就最好了 , 喝酸奶可以帮助预防糖尿病及糖尿病并发症 。
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核 桃
核桃这个食物 , 大众的第一印象就是“补脑” 。 糖友们也可以适量吃核桃 , 有人觉得坚果类的食物不敢吃 , 是因为觉得脂肪太多 , 其实坚果中的脂肪大多属于不饱和脂肪 , 对身体健康是很有益处的 。
还有朋友会说坚果的热量很高 , 其实热量和食物的量是对等的 , 10g的坚果的热量也就100大卡以内 , 不会太高 , 糖友们是可以放心食用的 , 核桃的话一天1~2个都可以 。
关于坚果需要注意的事情 , 除了食用量以外 , 还要关注下坚果的包装加工方式 , 优先选择原味的坚果 , 核桃可以选择纸皮核桃 , 这样糖友剥起来也不费力 。
小青瓜
小青瓜也就是小黄瓜 , 可以做蔬菜也可以做水果 , 很适合容易嘴馋的糖友 。 小青瓜的热量不高 , 100g青瓜的热量也就16大卡 , 属于低升糖指数的蔬菜 , 糖友们可以放心食用 。 日常正餐可以用黄瓜和肉类一起炒菜 , 小黄瓜也可作为日常加餐的零食 。
其实 , 无论是不是糖友 , 以上几种零食都很适合 。 而我们常吃的薯片 , 膨化食品 , 辣条大都属于高盐高热量食物 , 其实除了解馋外 , 还给身体代谢增加负担 。
各位三诺讲糖的朋友们 , 你有吃零食的习惯吗?你觉得哪些零食属于对血糖有帮助的零食呢?
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