[东北]真佩服，69岁东北大爷恢复跑步训练，配速330！东北|跑步

最近，不少跑友都开始恢复室外跑步训练，但不少跑友坦言，由于长时间未进行跑步，状态下降严重，跑5公里都觉得喘的跑友不在少数。
然而就在3月24日， 69岁跑步大神张民毅在朋友圈晒出了当天跑步训练的情况，他表示：早上与90后的跑友一起跑间歇，一圈950米，跑了10组，配速跑到了惊人的3分30秒左右。

文章插图
该名老爷子表示，和他一起跑的90后跑友都觉得很惊讶，可这就是事实，近70岁了仍保持这个速度实属罕见，但跑的开开心心，快快乐乐就好。
据悉该名69岁大神跑友自2017年开始系统的进行跑马训练，日常都会跟着一帮年轻人训练，并在此前的马拉松中均取得较好成绩，令不少年轻人都感觉十分佩服。
2018年秦皇岛马拉松，全马成绩3小时19分；
2018年北京马拉松，全马成绩3小时13分；
2019无锡马拉松，全马成绩2小时59分；
2019上海半程马拉松，半马成绩1小时24分；
2019梅河口半程马拉松，半马成绩1小时24分；
2019北京马拉松，全马成绩2小时54分；

文章插图
跑友@我是酷爱了：向这位69岁的大爷学习，希望自己到了他这个岁数，还能“跑”起来~
跑友@余闰广：这事感觉确实需要天分哈。为何我跑了两年多，每天5公里，现在还是5分左右配速。
跑友@黑秀黑秀：我跑了12年了…1公里最佳还没有进4分……什么间歇什么疾速什么法特莱克，都比不上天分

文章插图
另外这佩服这位大爷的同时，在此我们也提醒广大恢复跑友的跑友，需切记要循序渐进的进行跑步锻炼，切不可盲目冒进，此时肌肉和关节也在进行恢复，太激进就会给身体带来更多损伤。
1、尽量以慢的速度，目前刚开始恢复跑步，建议跑友可以以轻松跑的配速来完成平时跑步，也就是比此前自己的配速慢38-56秒，达到最大心率的65%-70% ，以较慢的速度轻松跑可以增强肌肉，提高耐力以及增加血量，恢复训练水平的同时更不容易受伤；
2、切不可盲目追求速度，并且需仔细聆听身体的声音，如有不适，都应该适度放缓节奏或休息，及时停止；
3、不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题，那么在同样的速度下，第二周把每次时间拉长一些，比如拉长到25-30分钟，第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间，大约40分钟左右，把速度略略提高一些，但也不要超过180-年龄的心率水平；

文章插图
【[东北]真佩服，69岁东北大爷恢复跑步训练，配速330！】你佩服这位跑步大爷吗？你是否发誓也要无伤跑步到老？近期恢复跑步后，你的状态直线下降了吗？欢迎在底部留言和我们一起分享哦~