【瑜伽】坚持练习这些瑜伽动作，掌握技巧，纤腰美背，让自己变美 |瘦身|健身美女|

纤腰美背永远是女人的骄傲，然而长期久坐、缺乏运动等原因，都会造成腰背部的脂肪堆积，令身材看上去十分臃肿，你整个人就会变得虎背熊腰，毫无女性的柔美可言。相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，而且腰背又是个特别容易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

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其实想锻炼腰背，只要找对正确的方法也不是很难，只需坚持练习这些瑜伽动作，每天下班后练一练，掌握技巧，可以很好锻炼腰背肌肉，减少腰背赘肉，纤腰美背，让自己变美。

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在瑜伽的体式练习中，效果是不分难易的，再简单的动作，只要每天坚持去练习同样能发挥出应有的作用，就如同风吹树式，别看这个动作很简单，对于腰背锻炼的效果却是非常有效。

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从山式站立开始，将双腿打开与臀部同宽，将手臂高举过头顶，然后收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感受左右两侧腰的伸展，能够帮你放松两侧的腰肌。

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接下来我们练习一下下犬式，首先我们要保持良好的站姿站在地上，双腿伸直，然后弯腰将手臂也伸直撑在地上。注意这个体式中双臂和双腿之间的距离是要相等的，做到这点，这个体式变成功了，下犬能锻炼我们的形体美，帮助我们锻炼腰背肌肉，让我们的身体线条更均匀紧实。

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后弯动作对于腰背的锻炼有这非常好的效果，就如同这个骆驼式变体，不仅能够开肩美背，在后弯的过程中还能锻炼腰腹肌肉，快速提高腰部柔韧度。从坐姿进入，身体后弯，双手抓到双脚，保持腹部内收，臀部保持放松，大腿肌肉收紧，双膝指向正前方，感受腹前侧的伸展。

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当然，后弯动作也不能少了轮式，通过向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸锻炼腰背部，减少腰背部脂肪。首先双腿分开大约三十公分，左腿向后移动一脚的距离，然后将双臂向上抬起，慢慢向后侧做一个下腰的动作，直到双手手掌贴合在地面上，最后弯曲膝盖，让小腿与大腿尽量接近垂直。

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最后我们完成一个倒立姿势蝎子式变体，首先先蹲下来，并且踮起脚尖，然后接着压低上半身，将手臂伸直撑在地上，最后手臂用力，让腿部离开地面向上抬起，并保持蜷起来的姿态，达到让膝盖挨着手肘的程度。

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【【瑜伽】坚持练习这些瑜伽动作，掌握技巧，纤腰美背，让自己变美】蝎子式的练习通过对身体和头部的后弯转，可以加快脊柱和头部血液循环，排除体内毒素，滋养紧致面部皮肤，还能消除腰部，腹部和背部处多余的脂肪和赘肉，纤腰又美背，让自己变美。