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第四、简单鸽子
【「健身」身材优美的伊万卡，高贵端庄背后是默默的付出，因此才有如今成就】简单鸽姿对初学者来说也是比较简单的 ， 它主要锻炼骨盆肌肉 ， 增强骨盆骨骼 ， 还可以舒展腿部、脊椎、颈椎 ， 可以有效缓解腰酸背痛 ， 改善体形 良好的形式来自自律和锻炼 。 左腿坐在地上 ， 锅向前 ， 右腿向后伸展并贴在地上 。 上身挺直 ， 头向后倾斜 ， 左手放在左膝关节上 ， 右手向后伸在右腿上

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