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L型支撑的循序阶段：
第一阶段：船型支撑 ， 臀部着地 ， 四肢以及后背抬起 ， 坚持30秒 。
第二阶段：L型支撑 ， 如下图一样 ， 坚持30秒 。

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倒立可以很好的锻炼到你的肩部 ， 并且对于平衡力和核心力量的要求都颇高 。 但是做到倒立时间长 ， 基本上你也是健身高手了 。

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倒立循序阶段：
第一阶段：肩上俯卧撑（参考上图） ， 做到十二次可以进入下一阶段
第二阶段：靠墙倒立 ， 做到30秒可以开始下一阶段 。
第三阶段：倒立 ， 初期对于平衡比较难以场控 ， 最好周围有软性垫子保护 。
第四阶段：倒立俯卧撑 ， 可以做到12个证明对身体的掌控力已经很强 。
当你可以把以上动作都做到最后阶段时 ， 你已经是一名健身达人了 ， 之后还会有更高级的动作等着你去挑战 。
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