? 运动时收紧腹部 ， 使身体做深蹲动作 。
? 持续完成20秒 ， 做4组练习 ， 组间不休息 。
动作五：爬行俯卧撑（30秒）

本文插图
? 身体直立 ， 收紧腹部 ， 双脚保持不动 ， 双腿和身体在同一条直线上 。
? 俯身双臂支撑地面 ， 然后交替向前爬行 ， 到最远距离做一个俯卧撑 。
? 然后双臂交替回到起点 ， 重复动作 。
? 建议训练强度做4组 ， 每组完成30秒 ， 组间不间歇 。
注意事项：这项运动很简单 ， 小编建议朋友们在减脂期间 ， 不要尝试锻炼腹肌 ， 先要把体脂率降到标准 ， 才能结合力量训练进行腹肌的打造 。

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