『健身』姐妹们看过来，简单3步，让你在家也能练出天鹅颈( 二 ) |

胸锁乳突肌的伸展也是很重要的一步，我们进行一定程度的伸展后，可以有效地使得脖子变细，减少周边的赘肉堆积。否则脖子前侧一直都会有两块比较大的肌肉，即使你的上斜方肌已经变小了，也没有办法使得你的脖子看起来更细。无法达到你想要的天鹅颈效果了。
第三步，在你的锁骨右侧找到肌肉连接点，把你的手指放在肌肉底部的两厘米的位置，这样我们就能判断到胸锁乳突肌的位置了。然后呢，把你的左手放在右手手指上，保持它们各自的位置。然后我们缓缓向后侧和左侧移动头部，直到你的颈部右侧开始有了轻微的灼热感或者是酸痛感，就是训练到位了。
最后呢，放松肌肉5到10秒钟，将头移动到初始姿势的位置并且控制住，然后放慢动作节奏，此时可以将一只手放在你的额头上，头部发力使得贴紧手掌，保持这个姿势5到10秒钟，最后放松肌肉数秒钟。
以上就是我们介绍的三个步骤啦，希望各位在家或者是上班空闲间隙可以加以训练，并且记得要少耸肩，保持一个良好的坐站立姿势，这样才能促进自己早日练成倾国倾城的美人天鹅颈呀。