自卑情绪给你造成过怎样的困扰？如何减轻？自卑、紧张、不自信、内向、社交恐惧症

自卑、紧张、不自信、内向、社交恐惧症、害怕丢丑、害怕出错不但不是问题，反而是提高你心理素质的台阶。
可以从以下几个方面进行心理调整。
【第一，破担心自己不够好的想法】自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子，害怕别人认为你不好。如果别人认为你好你就认为自己好，如果别人认为你不好你就觉得自己不好，所以会害怕别人给你负面的反应和评价。
这样就把自己的快乐与否的选择权交付给了别人。自己就变的被动了。
然而，即使别人说你不好，你就不好吗？一条鱼嘲笑鸟儿不会游泳，就等于鸟不好吗？
你不够好，这是真的吗?
你好不好是由你自己的想法决定！每颗种子都有自己无穷的生命力，每个生命都有自己的生命特色，每个人都是跟他人不同的足够好的自己！
【第二，破误以为需要获得别人认可的想法】人的痛苦就在于执着的抓取，想通过获得别人的爱（喜欢、接纳、认同）来让自己维持快乐的感受。
人的成长就是面对现实，戳破童年期的美丽的七彩斑斓的肥皂泡泡。鲁迅先生说过，真正的勇士敢于正视淋漓的鲜血，敢于直面惨淡的人生。事实是，根本就没有一个别人的认同你是可以抓的住的。这个误以为能抓住的别人的爱和认同永远不变只是儿童美丽的肥皂泡泡的游戏，一戳一抓就破。所以这只是我们的妄念。
【自卑情绪给你造成过怎样的困扰？如何减轻？】 我们很多人误以为，只要我变的够好了，就会有更多的人喜欢自己。然而这也是美丽的肥皂泡泡，也是一个幻象。很多人不断的想往上爬，以为爬高了，成就大了，表现好了，别人就会喜欢自己。然而即使当了公司一把手，即使成为国家总统、总理也会被人说哪些做的不够好。
这世界有谁曾被所有人喜欢而不被人骂呢？好人雷锋有人骂吗？破掉我做好了就会被人认同的妄念，伟人做出对国家对人类杰出的贡献，依然有人说他不好。就连孔子、佛陀、耶稣这些慈悲众生，所有行为都是善行的圣人，也有人说他们坏话。我们以为我们变的更好就会有人喜欢，拼命的向上想自己更美、更有知识、赚更多钱、更多权利和地位，然而，纵然是地位尊为国王，无论国王怎么做都会有一批人骂他们。只要在意执着别人的看法，抓取别人的认同，就会因为自己的念头而受苦了。
所以，爱自己、理解自己是谁的责任呢？实例：美国乡村歌后卡朋特因想减肥获得歌迷的喜欢而患上厌食症，因营养不良死亡。即使是歌星、影星，成为万人迷，然而只要不懂得爱自己是自己的责任，执着的以为要通过抓取别人爱自己才觉得自己够好的这个念头，而承受痛苦。有谁可以确保别人喜欢自己就不会变化想法喜欢别人呢？
【第三，不在意别人评价】在意别人看法，害怕别人嘲笑，紧张而躲避交往，能真正的自由吗
你唱歌不好听”、“你穿这个颜色不好看”、“你这么笨，学什么数学”.......诸如此类评头论足的话每个人都听过无数次。
在难过的同时，你有想过你为什么要听取、相信他们的评论吗？
我们都在追求自由，可是我们真正的自由吗？
你看婴儿在玩耍的时候，其实他们绝大多数都是自由的。
他们不会担心自己被人嘲笑，他们不会害怕失败或者是被拒绝，他们最真诚的表达的自己的情绪，他们不会害怕去爱，而且当他们看到爱时，会跟爱一起融化。
他人对你的行为动机的解读，是透过了每个人自己价值观的滤网。
所以当下次别人告诉你，你非常擅长说话或者你非常不擅长说话，都可以感谢他们的反馈。
但也请你记得，你擅不擅长说话，跟他们都没有任何关系，因为你是流动的、发展的、变化的，所以擅长或者不擅长都不是最终的你。而最终的你，是你选择听从真正自己内心的声音，去向着你想要的方向成长，并且接纳此刻一切你还成长得不够的地方。
永远不要在意任何人对我们的评价，这样的你，就不会在不知不觉中种下限制自己的信念、价值观。你生命的流动性，复杂性和丰盛性，都由你自己来决定。这，我亲爱的朋友，才是是真正的自由！
【第四，无条件的爱自己】外界他人给的赞赏、鼓励、支持、机会都是外力，而从自己的内心中升起的向上的力量是生命的内力。
而人的心理力量一旦被唤醒，则是巨大无限的，就能改天换地，无坚不摧，势不可挡。一切人间奇迹都是人创造的，具体地说是由人的心理内力创造的。人的一生强大与否、成功与否、幸福与否、快乐与否，不取决于他的肢体力量，也不主要取决于他的知识力量，而主要取决于他的心理内力。所以首先学会无条件的爱自己。发生了任何事情都不等于这个人不够好。比如很多人别人说自己不够好就等于自己“不够好”。那我们可以反问，这是真的吗？破解掉这个误区。爱自己，就是无条件的接纳自己的所有，无论是如意还是不如意。爱自己，就是允许不舒服、不痛快以及那些负面的情绪流过自己，如同一阵轻风拂过，不留一丝痕迹。爱自己，就是让已经过去的就只是留在过去，当下的生活不受它的牵引和羁绊。爱自己，就是宽恕所有的一切，让被宽恕的只在那里，不在这里。爱自己，就是放开攫住自己的念头，让念头如天上的云朵，飘然而去。爱自己，就是不贪恋外界的认同，让自己不活在被认同的圈圈里。爱自己，就是默默地做自己本分的事情，只是陪伴和付出，不祈求任何的回报。
爱自己，就是不把自己封闭在小小的自我里，敞开心门，全然地接受看到、感受到的这个世界。爱自己，就是无分别、不评判、不期待，全神贯注在当下所做的每一件事情里。爱自己，就是看，只是看，让一切流过自己。爱自己，就是对自己的一切负起责任，不活在原因、理由、借口里。爱自己，就是时刻记得自己、知道自己，让自己的心静静地在那里。爱自己，就是完全地认同自己、肯定自己，欣赏、赞美自己是独特的生命。爱自己，就是放松自己，让自己不受外界环境以及评判的影响。爱自己，就是完完全全地相信自己是最好的，用充满爱意的目光打量自己、用温柔的手轻轻地抚摸自己。爱自己，就是活出内心深处想要活出的那个自己，让自己时刻活在轻松、自然、平静、自在、喜乐里！我年少时曾经一度非常自卑，高中和大学时候，遇到人际交往的场合，我往往手足无措；我特别羡慕那伶牙俐齿、逢人说人话、左右逢源、幽默风趣的人。直到学心理学，逐渐的明白，我心里讨厌自己，如何轻松自在。当我找回我自己，我的世界充满温暖、阳光和友爱。真正智慧的人，不需要讨好别人，只需要爱现在最真实的自己。
【第五，超越自卑】自卑感其实是生命的信使，是提高心理素质的礼物。你不是有一个待解决的恐惧交往的问题，而是有一个正在经由自卑唤醒而展开向内心探索从而开启自己内心的潜能和奇迹旅程。从内心深处唤醒我们的潜能和智慧。
一般有两种人生：问题人生，和智慧人生。把问题当成问题，则给自己制造了对立面，就陷在所谓的问题的陷阱里。而即便没有所谓的“问题”，如果一个人没有胆识去面对人生，还有会这个担心而那个担心。所以眼前的所谓的“问题”、“困境”是来成就自己，成就自己心胸的格局和智慧的台阶，是开启生命智慧的礼物。越把遇到的人事物当做不幸，越创造自己不幸的人生。心理和行为由于存在惯性，需要系统的心理训练调整，一层一层穿越限制自己的心理反应习惯。穿透目前的阻碍和纠结。体验到生命的本自自在、自由。通过心智模式的层层化解。任何事情不是问题。现在的痛苦其实是你找回自信的台阶，每个人都是独一无二的，一切发生都是来成就我们的，所有发生都是借事练心，都是生命的礼物，经由这个过程我们活出自在、喜悦的生命状态。一个人不自信，就无法施展自己的抱负，卡在自己限制性的信念里，通过破解自卑的心理咨询，和详细的人生目标的梳理，找会自己真正的生命驱动力。从看到别人不好看到自己不好的这种看待事情的心理模式中发现闪光，你就可以看到一切都有恩于你都有利于你，是你生命的礼物，是来滋养你的。这样你就会有幸福感，也会更强大。如果你想汇入茫茫人海，心态上就要学会调适。不管世人多么浮躁，你只要无条件的爱与接纳自己就不会盲目自大或自卑。
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先说总结：用科学的方法 + 坚持不懈的行动。这两者缺一不可。我高中的时候有严重的自卑症状。起因是从有一次我把自己起球的衣服扔掉了，结果生平第一次被父母联合暴打开始的。本来就有点自卑，加上升高中遇到全新的环境和人，和跟父母闹矛盾，脸上长满青春痘，失恋，整个人开始陷入自卑情绪，越陷越深。症状基本跟楼主类似，严重的社交恐惧，觉得身边所有人都看我是个傻逼，每天上学呆着就很痛苦。后来我是这么解决的。首先我意识到了问题很严重，再不改造自己，可能我这个人就废了。摆正了问题之后，就开始想尽一切办法改变自己。我找过心理医生，但是因为小地方，没有什么特别专业的医生，他就告诉我没事，青春期，以后就好了。后来开始写日志，把自己的每一个想法的每一个细节都写下来，上课有想法就写，回家睡不着也写。有时候写着写着就会突然醒悟，觉得自己的一些想法特别愚蠢。后来跟我的朋友谈心，给他讲我的问题寻求帮助，还把日记给他看。后来我发现了一本特别好的辅导书“和自卑说byebye”，非常认真的跟着书中的指导改变自己。努力了很久，大概过了两年，我也交到了新的朋友，对喜欢的女孩也勇敢的表白，虽然被很温柔地拒绝了，整个人慢慢的变得正常了些。但是现实不是小说，我并没有什么发奋学习，高考考的也很一般，报了一所二本院校，后来也考上了。我从一个自卑症和忧郁症患者变成了比较自卑的普通人。在高中毕业那个夏天，一个新的转折点发生了。我在朋友的怂恿下，一起报了街舞班。结果我发现我真他妈是为了街舞而生的，我太热爱这个感觉了，而且我真是有天赋。我朋友学了一个假期就放弃了。我一跳就坚持了7年一直到现在。街舞给我带了很多：我大学成为了一个学校活动积极分子，学院小风云人物，大家几乎都认识我；我经常会在晚会表演，组织学院参加比赛；我也和朋友创建了街舞社团，自己带了一个团；有几个自己的团体编舞作品；后来也在专业人员带领下接触了职业舞蹈圈；我甚至因为街舞结识了我的女友。现在的我是这样的：我和女友在一起五年了。我们后来一起考上了美国排名30多的研究生院，出国留学。毕业后双双在世界500强企业找到了工作，在世界上最繁华的城市纽约定居。工作之余会去百老汇舞蹈中心继续学习街舞。我现在仍然不是一个充满自信的人。人生对我来说还是有很多挑战。我仍然有社交恐惧症，仍然会怀疑自己的能力。但是我还是会用我当初学到的技巧，不断激励自己去改变。有什么好的想法都会做记录。并且最重要的是，一点一滴的脚踏实地的去行动，哪怕是很小的改变，我也会努力去做。我感觉，我现在可以说自己是一个正常人了。再补充一个重要的内容。我上了大学之后，学习心理调节的技巧主要来自于哈弗大学幸福公开课。网易公开课有的。和那些自助书籍不同，这是非常严肃认真的学术课程，里面的方法都是经历过试验验证有效的，教授的思维方式和讲授方式都很让人有启发。我从大学一直看到现在，每次看到会有新的启发。里面的练习要做，聊胜于无，能做一点也要做的。
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谢邀。感受到了来自你家人深深的恶意!凭什么这样说你？胖的没救了，不会有人喜欢，给人第一印象不会好，这些话全是非常主观，非常绝对，非常伤害人的。不管你的家人出于什么目的，说出这样的话，体现着这位家人内心的戾气，焦虑感，ta一定都没有处理好自己与自己的关系，也不知道如何处理，只能把负面情绪发泄在无辜的你身上，这与你无关。题主现在觉得不想见人？不想尝试新事物？不想在人前讲话？那就不见人!不尝试!不讲话!对，不想干什么就不干什么，活着难道还没这么点自由吗？随便自己!也许你心想，这怎么可能？这不是长久之计啊，管它呢，先顾当下。也许尝试一段时间，你觉得这样怪怪的，你不想维持这种状况，你想见人，想学新事物，想当众讲话，那说明你并不自卑，你只是一时被别人恶意的话所伤，有些受影响，其实你内心有自信的种子，只是暂时被蒙蔽而已。也许尝试一段时间，你觉得这样真是极好，极自由，能让自己很开心。那也不错，你终于找到了自己想要的生活方式。活着还能有什么比自由更重要的嘛？
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半夜睡不着，刷到这条，嘿，想给你说几句话。也许你现在很混乱，但我还是想问一下你，倘若撇开所有令你困惑的外界评价，你是否认同你现在的身体状况和生活方式？如果是，那就让他们说的话都见鬼去吧。每个人都有自己选择的生活和状态，而每一种状态都有自己的原罪，胖的原罪就是在当下的审美里处在一个不利的地位，但同时，瘦也是有原罪的，那就是在一个很瘦的人身上TA其他外貌上的缺点就是会比在一个胖子身上更加明显。所以，打从心里不要认为胖就天生低人一等。从大环境上看，现在算是一个各取所需的社会，长得再美的脸再好的身材能给别人带得来的价值毕竟是有限的，这不只是一个看脸的时代，也是凭能力靠本事打通关系的社会，所以，勇敢的去接触，表达，认识和结交的人，做你想做的事。如果你的回答是否定的，那更简单了，你的自卑来源于你对自己的不认同，和七大姑八大姨的话关系不大。既然不想胖，那就瘦下来，每天去跑步，锻炼身体，少吃会发胖的东西，这个过程是要努力和坚持的，但你会每天都看到一个逐渐蜕变的自己，你对自己的认同感也会不断增加，也许某一天，哪怕你没有瘦的像明星一样，你会发现你不自卑了，敢和别人说话了，敢勇敢的表达和别人不一样的看法了，那就成功了，至于那时候要不要坚持下去，就是另一个故事了。希望你找准自己，越来越好，世界有时很尖刻，但它好在很大，多试试也可以找到温柔的地方。