少吃了一顿饭怎么补救最健康？每个人体质不同

每个人体质不同，对食物的需求量也有所差异。体质好的人，少吃一餐并不会有多大的影响。在某些地区的农村，还存在一天吃两餐的现象。
都说比较健康的方式是少食多餐，但应该注意用餐的时间，比如下午13点之后就不适宜加餐，这时适合小憩，如果还吃很多会使胃得不到休息，给胃造成负担，加餐可以在15点以后进行。
回到题主的问题上，少吃一顿如何补救？如果少吃一顿饭并没有觉得比较饿的话（如果饿了也不会忘记吃饭了）可以适当补充一些水果或干果，如果想起来的时候有明显的饥饿感，就吃一些可以抵御饥饿的小面包、饼干一类的小零食，如果离下一餐的时间比较接近，就可以少吃一点。
【少吃了一顿饭怎么补救最健康？】 如果想起来没吃东西的时候已经是深夜了，不太饿的情况下就尽量不要吃夜宵了，晚上吃东西增加胃负担，不利于消化。如果有低血糖，到晚上突然饿得无力心慌，可以稍微补充点易消化的食物。
记得我以前上大学时，有一次晚饭吃的不多，到睡前11点的时候突然犯了低血糖，躺在床上饿得心慌，没办法，不吃东西睡不着啊，于是只好又爬起来吃了一袋馍片，吃完果真不心慌了，心满意足地睡去了。
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我！不！完！全！同！意！司铎！的！观！点！说法太绝对，一天五六顿是可以的，但是饿了就吃，让不让胃部消化系统休息了……正确的说法是：三餐少吃，不要吃太撑，早午、午晚中间加餐，请吃水果和坚果，上午吃个苹果，下午吃几颗枸杞，身体棒棒哒！晚上可以喝一点酸奶或牛奶，最好八点左右，睡前不要吃。重要的是三餐适可而止，八分最好。以上。
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oh what a question！少吃了一顿，少拉一次。能量守恒。I mean it, seriously.
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少！吃！一！顿！不！会！死！人！看见那么多人提倡补回来的我觉得好心痛推荐本书：健康生活新开始不解释
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多高兴点，慢慢发展到一天不吃，一月不吃，一年不吃，恭喜你成为辟谷高人，恢复了人类设计之初的功能！
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作为一个工作两年不按时吃饭体重下降，身体素质下降，食欲不振，精神萎靡，正在寻求恢复的人，来谈谈自己的看法。无论想与不想，三餐一定要保障。因为工作关系，作息不是很规律，有时到了饭点，忙起来抗抗就过去了，之后也没补充能量，再加上缺乏锻炼，身体素质有些下降。当然这不是最重要的。过一段时间以后，感觉饭量明显减少了，平时总打哈欠，整个人昏昏沉沉的（怎么感觉在，发广告）。爷爷对中医有些了解，每次回爷爷家，总给我些建议，多吃点哪些类的水果，肉类，蔬菜，但我都没重视。直到几个月前，爷爷觉得我气色差多了，给我推荐了些丸药，我自己本身也感觉到整天没精神，就试了试。真的觉得饭量好多了，哈欠少了，休息好了。现在结合自己的情况制定了份健身计划，感觉工作之外也充实了很多。我知道有很多黑中医，我也仅仅是讲下自己的经历，如果题主有好的方法，希望交流下。我也看看大家的答案不断调整，希望大家都有精气神。
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多喝一杯水
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你当是吃避孕药啊？这顿吃多了下顿没吃或者吃少了不会怀孕的。偶尔一次对身体也没有什么太大影响。平时保持规律饮食就可以了。你又不是天天同学聚会。你问我依据或者论文引用？我能说没有吗？
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在生活不规律的时候我们更应该注重科学的饮食：我们三餐饮食方式，一般都是早晨吃稀饭、馒头等碳水化合物类食品，中午吃米饭、面条加点肉类、蔬菜之类，晚餐吃得比较丰盛。这种饮食方式非常不科学。因为早晨吃碳水化合物食品进入血液，将增加大脑的镇静作用，使脑细胞处于非临界激活状态，表现为工作反应迟钝，记忆减退，降低工作效率。午餐如仍以碳水化合物为主，其中缺乏卵磷脂和不饱和脂肪酸，会使人昏昏欲睡，难以集中精力处理下午的工作。晚餐过多吃高脂、高蛋白食品，不利消化，影响睡眠，而且会发胖。改进饮食方式正确的早、中、晚的份量应为三、二、一式。也就是早餐吃得好，份量多；午餐吃得恰恰好，份量适中；晚餐吃得少，不吃更好。1，早餐多吃肉类，但应以瘦肉代替香肠，以新鲜水果代替高糖食品。因为高脂和高胆固醇食品不易消化，将使脑中血液大部分转到消化活动上，大大降低了大脑的敏锐度，影响思维。早餐可喝一两杯中浓度咖啡或茶，因为他们的主要成分咖啡因入脑后干扰腺甙酶的抑制作用，使大脑处于中度兴奋状态。切忌过量，否则效果相反。2，午餐应以高蛋白质为主，最好吃鱼。蛋白质丰富的午餐，使血液中充满氨基酸，特别是鱼、蛋、大豆中富含的卵磷脂是构成脑神经和脑代谢的重要物质。氨基酸入脑后转化成的物质，使人思维敏捷、精神饱满、情绪稳定、记忆清晰。3，晚餐吃蔬菜、面包、面条、米饭、甜食等碳水化合物，可间接改变大脑的化学结构，使血液中不能被肌肉细胞吸收的氨基酸进入大脑，转变为具有镇静作用的血清素。