「健身半小时」60多岁阿姨坚持健身,一直保持少女身材,常被当成儿子女友( 二 )
动作三:直臂支撑提膝+后抬腿(双侧各10-20次)
俯身 , 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 , 手肘微屈 , 双腿向后并拢伸直
保持背部挺直 , 身体呈倒V形 , 保持身体稳定 , 向前提膝抬起一条腿
至动作顶点稍停后向后上方抬起并伸直 , 然后再次向前提膝
本文插图
动作四:平板支撑(30-60秒)
俯卧 , 双肘弯曲支撑在地面上 , 肩膀和肘关节垂直于地面
双脚踩地 , 身体离开地面 , 躯干伸直 , 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收紧 , 盆底肌收紧 , 脊椎延长 , 眼睛看向地面 , 保持均匀呼吸 。
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动作五:俯身对角伸展(16-20次)
俯身 , 双手撑地手肘微屈 , 背部挺直 , 双膝跪地
保持身体稳定 , 向后上方抬起一条腿的同时 , 对侧手臂也向前方抬起
顶点稍停后慢慢还原 , 然后再换另一侧
本文插图
最后 , 做之前可以做一些简单的热身动作 , 做完后记得拉伸一下 , 放松身体 。
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