? 整个动作过程 ， 要保持整个上半身稳定 ， 当向上举起重量的时候 ， 要收紧臀大肌外侧 ， 这样也可以锻炼到大腿外侧肌 。
第四种方法：俯卧腿弯举

本文插图
?身体俯卧 ， 双手固定身体在凳子上 ， 膝盖处在俯卧板的最低端 ， 保持躯干平直 ， 使脚踝正卡在滚轴的下方 。
?收缩腘绳肌 ， 使小腿向臀部运动 ， 当小腿和地面垂直时 ， 保持动作1秒 ， 然后慢慢降下小腿 ， 回到起点重复 。
?整个动作过程 ， 要保证膝盖以上部位保持稳定 ， 这样才能更好地扩大腘绳肌的收缩范围 。
【健身@练腿太累想要放弃？4个锻炼方法，帮你轻松增粗双腿】总之练腿是个漫长的过程 ， 我们在锻炼过程中 ， 会遇到各种各样的情况 ， 我们只要做到不着急、不逃避 ， 最终就会把腿练好 。

• #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
• 【健身房】健身胸部动作有哪些
• [杠铃]健身器材瘦手臂方法
• 「健身」健身是早上好还是晚上好
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 【瘦身】科学瘦身的依据：健身期间这么吃，补足你一天的碳水
• [健身房]因病与健身结缘，二十九岁的她转行，逆袭成为明星教练
• 『豆宝娘亲TB』想要减肥和美食都兼顾，健身期间这样吃，轻松拥有好身材
• 「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗