宁静|48岁宁静瘦到90斤，坚持这个原则，难怪身材这么好普拉提|燃脂|乘风破浪的姐姐

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去年夏天，要说最热的综艺节目是哪个？小编绝对二话不说，提名《乘风破浪的姐姐》。当时，这档综艺节目是30位娱乐圈女明星在这档节目选秀出道，被很多网友戏称为中年版的选秀女团节目。在这档节目中，有很多完美所熟知的女演员，比如宁静、张雨绮、黄圣依等，也有我们熟知的主持人，有沈梦辰、吴昕等。所以，这档节目可谓是百花齐放，还没开播就获得了巨大的热度。
热度最高的就是宁静，因为她本身就是火爆脾气，是名副其实的“黑脸女王” ，还一度让网友担心，这位姐姐会不会又一次黑脸了？但不得不说，宁静现在已经48岁了，这身材真没说什么话，看起来根本不像是要奔50的人！
前几年，宁静在参加某档节目时候，可能有点变胖，被很多网友吐槽像大妈，还被网友频频“教育”要减肥。但是，在这档节目中，我们可以看到宁静皮肤白皙光滑，身材依旧性感，一点都不像快要50岁的人。网友纷纷赞扬她“冻龄女神” ，虽然说宁静一直走的是火辣性感风，稍微胖一点也是可以的饿，但是宁静还是决定减肥，狂甩50斤，由原来的140斤，变成90斤。宁静以这样的年龄，还不能有这么大的决心与毅力，真的让人佩服！
此刻正是减肥的时节，所以小编还帮大家整理出宁静减肥的秘诀，简单总结就是，多吃2样食物，少吃1样食物，再配些运动，就可以轻松暴瘦50斤！两种食品都以粗粮和高纤维蔬菜为主，碳水化合物含量低。主食的卡路里高，碳水含量也高，更容易导致肥胖，减肥时不得不吃主食，此时选择较不容易导致肥胖的碳水化合物就是最好的选择。如全麦面包、红薯、紫薯、燕麦、玉米、各种豆类等，不仅热量较低，而且可以补充各种矿物质和维生素，有较强的饱腹感，更好的燃脂效果！
蔬菜要挑选富含膳食纤维的，比如油菜、西兰花、秋葵等。因为它们不仅热量很低，还能促进身体肠胃的蠕动，加速体内垃圾与废物的排出。如果在进食中，增加它们所占的比重，对减肥效果更加突出哦！
不可食用的食物之一是饮料。许多人平时不喜欢喝白开水，总喝一些瓶装饮料，这种饮料不仅卡路里高，而且还含有大量的糖分，喝起来很爽，长胖的效果也很突出，所以一直以来都只喝自己泡的柠檬水。宁静在将近50岁的年龄都瘦下来不少，作为年轻人的我们，还是有什么理由做咸鱼那？管住嘴，迈开腿，才是减肥的硬道理，坚持两吃一不吃，搭配一项能够让自己坚持下来的运动，说到运动那不得不提起普拉提运动。
普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，是现在上班族的不二选择，心动的小伙伴可以开始行动了！
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单易学，赶紧学习起来吧！
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。