从改变不良生活方式开始，预防便秘，可多食通便的水果和蔬菜，如果便秘比较严重，可以喝点芝麻油，每天1-2次，润肠通便。避免久坐，每隔两个小时站立一会。养成良好的排便习惯，排便时不读书、不看报、不玩手机，尽量缩短排便时间，以在3分钟内完成为宜。另外戒烟戒酒，忌辛辣食物。肛部的康复其实自我护理也很重要。
另外做好肛部护理是康复的基础，具体的要求是每次便后水洗肛部，每天用坐浴，坐要架空肛部悬空透气。准备电动肛部促愈包，里面有肛部促愈清洁器帮助便后清洗，肛部促愈药浴盆用坐姿完成熏蒸坐浴，肛部促愈支撑垫帮助悬空伤口，促进水肿消退。特别注意的是便血的患者，便血的伤口受到大便中细菌的污染，大便后不但要用肛部促愈清洁器冲洗，还要用肛部促愈消毒巾消毒，避免细菌大量滋生会刺激肛部水肿加重病情。肛肠护理包医院和网上都有的，买的时候注意鉴别，比如假的肛部促愈支撑垫内芯是劣质海绵的，颜色是黑色的，一坐就扁，也没有透气道，而医院用的都是白色内芯的，还有两个隐藏的透气道，有足够的支撑力并且保证透气不闷热。比如药浴盆的导气管，一定要透明的才是医用级别的，肛部促愈药浴盆医院用的也只有透明的，因为要观察药液的浓度。
■网友的回复
匿了要脸
我初一学生
今年寒假便秘，主要是疫情不能出门还不开学 主要是寒假开始便秘可能是因为每天睡到十点不运动还不喝水吧。
接下来重点！！！
我从两天前就感觉到自己想上厕所但是拉不出来！！一度十分难受
今天我终于拉出来了
从四个星期前我就开始便秘了但是都是靠蛮力拉出来以及各种姿势
（因为出不了门 我开塞露 肥皂条 什么的一律外力作用都没有！！！）
我一开始便秘真的巨疼！！！那个血可以说是三层纸都能渗透
首先要治好大便出血这个问题
我妈每天都给我吃一半梨或者是苹果（因为我有个姐所以我妈就一半一半）然后第二次我发现吃水果没什么大用处......
第三次！！！就是昨天我上了两趟厕所都没拉出来我深深悔恨自己我爸给我倒水每次都不喝的行为并表示这次拉出来一定一天十杯！！！
然并卵 上天并没有眷顾我还是没拉出来，但是我出了厕所后开始疯狂喝水从昨天最后一次出厕所到晚上睡觉喝了至少有四杯，睡觉前还喝了点，然后第二天早上又吃了一半梨和一杯水
我又上厕所了 我尝试了各种办法！！！蹲在马桶上（这个方法我只用过一两次有效这次就无效了）然后我终于找到了神仙姿势:坐在马桶上翘着二郎腿！！！如果还拉不出来就从左到右或从右到左顺时针逆时针揉搓小腹，我终于拉出来了，我特么耳鸣加脑阔发蒙加按商阳穴（是叫这个来着吧......）男左女右吧......我终于！！！拉出来了期间我还不敢发出一点声音，因为我爸我妈都不知道我便秘.....太丢人了
注:多喝水吃水果真的有效！！！我以前拉大便都是出血的，这次就没有出血也不疼了 靠自己找到的姿势拉出来了（跷二郎腿太久可能会腿麻.....）
---------------更新分割线--------------
好的，前天我又上了一次厕所，我太看得起自己了......水喝得多是没问题但还是因为屎太多拉不出来......
我有经历了在马桶上蹲着，跷二郎腿之类的，掐商阳穴，揉肚子都不行，还是失败了，我前天上厕所距离上上次上厕所有一个星期多一天了吧....肚子真的贼难受，但就是没有便意，好不容易出来一点还肛门巨疼，后来实在肚子涨得要死，拿卫生纸把拉出来的一点点扣下来了.......然后我索性就在马桶上蹲着玩手机看它啥时候有便意出来，我是13:07进的厕所，然后13:48才出去
你们都不知道我在里面经历了啥
我甚至拍了张我家厕所的门

不要觉得看着不像 因为我换了好几个滤镜还裁了图
好的讲重点
就在我放弃，打算随缘的时候！！
我爸！！！！！！！！
可能是听到我痛苦无比的声音
他，推开了门（我女的）
我以迅雷不及掩耳盗铃之势从马桶上下来并且冲我爸喊
吓得我屎都憋回去了
然后我爸出去后我也不能蹲了，索性蹲在厕所地上玩起手机
然后！！！！！我有便意了！！！！（之前确实有过便意但是都没用但这次直觉我就知道它要出来了）
我立马以刚刚那个姿势坐到马桶上然后我终于拉出来了
所以说为什么要发明马桶？？？？？我不是很明白？？？因为外国人不会亚洲蹲发明了个马桶然后你们就引进来？？？
最后！！！拉完屎的我感觉轻了一斤
然后！！放屁的时候感觉吧不会有那种刺痛感（以前都是会有的）
就是说我可能下次上厕所不会便秘了（也不一定等我下次上完厕所回来继续更）
也可能是我因为一下子屎拉太大肛门和不回去了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
哦对了，在马桶上蹲着拉不出来是因为重心不稳，你没劲使
好的更新完成 2020/2/19
-----------更新分割线----------
好的失败了
万万没想到我姨妈来了
失败了
可能得到一星期后才能了
但是我真的有点憋.......还是看缘分吧
更新完成2020/2/21
-----------更新分割线----------
各位！！！万万没想到！！！
我在晚上八点四十一的三十分钟前实在是憋不住了肚子疼的要死（还以为是痛经）然后我进了厕所
这次我花了五分钟就拉出来了！！！！
我都不能相信！！
我又双叒叕发掘了一个新姿势！！（好像每次更新都会发掘一次......）
我一直以为是蹲下才能拉出来，然而万万没想到的是半蹲的姿势才是正解！！！
我进了厕所先在地上铺了几张纸（因为我蹲下大便万一屎止不住我不就直接拉地上了）然后蹲下玩着手机，然后屎出来了好几次，因为有纸垫着我也不怕就那样等屎出来，但是，没出来
然后！！我有尿意了，我就开始尿......然后发现我的尿蹲在马桶上的话会飞出去的那种（捂脸）然后我就以弯腰系鞋带的那种姿势尿，然而！！屎拉出来了！！虽然一开始很疼但是没有我第一次回答的时候那么疼了（所以说便秘还是要经验的你得扩张）
后来再蹲到马桶上也能适当的拉出一点来
好的更新完成，多喝水，吃水果，闲着没事多跳一跳在客厅走一走就行，少吃难消化的
如果下次可以顺利排便的话不出意外下次回答就是最后一次啦
拜拜，更新完成2020/2/21/20:53
-----------更新分割线----------
我又双叒叕来了......我快崩溃了，我恨姨妈
我算是成功了一半吧？
就是能拉出来了但是就是肛门贼紧拉的时候一言难尽
我宁愿窜稀都不想便秘了
昨天我就想上厕所了....但是我爸在但明天就上班了而且又想着我前天才上了一次厕所而且摸着屎也不多....就想着明天再拉
然后第二天我以为我能憋住！！然而万万没想到我在网易云刷到一首歌我以前用来当起床铃的歌子，我当场去世，因为以前这首歌不是在网易云发现的，是在快手发现然后找了个软件定成铃子，每天声音贼大，我那时候早上还不吃早饭，去了学校就肚疼上厕所所以有点造成生理阴影.....
我又双叒蹲在厕所地上（这个办法真的管用摸着良心）铺了两大条卫生纸（建议多铺点弄地上清理不了我觉得我妈得揍死我）然后最好蹲的位置正好要不然偏了你也完蛋
拉出来挺顺利的只要用劲就行，平时多做仰卧起坐啥的锻炼腹部和腰，但是真的挺疼的.....我也不知道为啥了.....我这也应该算顺利出来了吧？就这样吧
最后一次更新完成2020/2/24（姨妈我真的恨，肚疼的要死搞得我一星期上了两次厕所）
拜拜
我靠
我算是知道为什了我老上厕所了

—————————更新分割线————————
我又来了.......
距离上次更新已经快一个月了.....
一个星期前我窜稀了.....
对，我窜稀了！！！！！！
我尼玛开心的不得了
而且屎也不硬了，差不多跟正常的一样
但是就在两天前，我上完厕所擦的时候发现了一摊血.....真的是一摊
大拇指指甲盖那么大，我当时人就傻了
因为那时候我姨妈又来了，肚子使不上劲，所以感觉有东西卡在那，然后上次拉完后我去网上问了下，

真的，我人都傻了
说可能是内痔？吧.....我记不太清了....
我听着有点严重，害怕的一批
但是吧，我不便秘了.....我也不大确定是不是坐疮的一类.....
好啦，劝大家多喝水，真的多喝水，一天至少四杯！！！！！我没有任何外界工具，全靠水和生理，也建议大家有便意就不要憋了.....毕竟便意这种东西是便秘患者得不到的东西 而且憋久了你也容易便秘，一开始我那个屎真的硬的一批，就是因为太硬了才拉不出来，现在我至少一星期拉两回，没有便意也要主动去上厕所。好的就这样啦
评论区为什么会有说像在看长篇小说的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
2020/3/22
■网友的回复
拉不出来千万不要硬来，真的会付出惨痛代价的啊喂！
如果正在看回答的你也正在经历标题，就请私信我叭！有一个好用的但是略羞耻的方法可以救急，不用抠shi也不用开塞露！不用抠shi也不用开塞露！不用抠shi也不用开塞露！
更新：方法在这里——
便秘真的那么可怕吗？直接看到救急方法就好！
对于”太长不看”的童鞋，我稍微概括一下写在这里~
遇到便便卡住的情况——
一。不要害怕不要着急（这点很重要！！）
二。最好用蹲的不要用坐的（这点也很重要！！）
三。便便卡住的时候按压尾椎骨下面一点点的地方，一边正常使劲，就会感觉到便便在松动！
四。如果经过前面三步还是拉不出来的话你直接私信我吧！！（必回~
■网友的回复
有些人可能会发现，随着年龄慢慢增大，排便也成了问题。不再像从前那么顺畅，肠胃不适、肠胃炎也常常找上门。

便秘尴尬又痛苦？
6个习惯轻松解决~
在最近的三个月时间里，如果连续或间断出现以下 2 个或 2 个以上症状，就要考虑是不是便秘了：
① 排便次数每周 \u0026lt; 3 次；
② 排便困难；
③ 粪质较硬或呈硬球状；
④ 排便时，总是觉得没排完或排不干净；
⑤ 排便时肛门有阻塞感或肛门梗阻。
长期便秘的危害很大，容易造成腹痛、腹胀，进而导致食欲变差、心情烦躁等，还可诱发或加重肛裂、痔疮、脱肛、疝气、肠梗阻等疾病。

更严重的是，老年人屏气用力排便，会使血压升高，诱发脑淤血、心肌缺血或梗死等心脑血管事件发作。
养成6个好习惯，远离便秘困扰：
1、养成良好的排便习惯：提倡规律排便，最好在固定时间；
2、多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、粗粮、水果等；

3、多喝水：保证充足的饮水量；
4、腹部按摩：从右侧至左侧，围绕肚脐周围，做按摩，可在一定程度上刺激肠道蠕动，减轻便秘症状；

5、适量运动：如做操、散步等，以促进肠道蠕；
6、有便意就要及时上厕，不要因为恐惧心理憋着，反而会更加严重。
如若以上方法无效，可去医院咨询医生，服用合适的通便药。但建议不要经常用药物来缓解，容易产生依赖性。
小贴士：
便秘有可能是一些肠道疾病（如肠息肉、腺瘤、肿瘤等）的症状之一。

特别是如果以前排便很正常，突然开始出现持续便秘的情况，要尤其注意，首先排除胃肠道肿瘤引起的便秘。
确定不是器质性病变引起便秘之后，再通过以上教给大家的方法来缓解。
■网友的回复
现在凌晨三点二十四分，我终于拉出来了，在厕所呆了半个多小时，我太难了

• #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
• 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
• 「杨幂」小腿粗、大象腿怎么减？教你几个方法，瘦出杨幂的大长腿
• 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？
• 月季花;黑斑病;病虫害■趁现在对月季做这个动作，可有效预防黑斑病和红蜘蛛！
• 湘雅医学院：出发时的5个光头，现在长成了板寸
• 【催乳大师网】乳腺增生怎么办？这五款食疗方好吃又好用！
• 养肝@现在是养肝的最佳时机！坚持6件事，事半功倍，肝脏“笑了”
• 『果冻』鱼刺卡住喉咙怎么办？记住这5个小窍门，不要急着喝醋咽馒头！
• 蝴蝶兰：蝴蝶兰养着养着就烂根，其实是做错1件事，现在改还来得及！