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两条腿踩住地面 ， 上半身向前弯曲 ， 让臀部位于身体最高点的位置 ， 然后缓慢抬起其中一个手臂和腿部 ， 将膝盖搭在手肘的位置上 ， 缓慢地调整呼吸频率 ， 眼睛看下脚掌的方向 。
冬天是摆脱赘肉的最佳季节 ， 女孩子们不要再懒惰了 ， 抓紧时间运动 ， 这样就可以在下一个夏天成为最靓的女神 ， 吸引大家的目光 ， 不要等到夏天再为自己徒增烦恼了 ， 只要坚持住 ， 一切都不是问题 。

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