只要有一扇坚固的防盗门门框
你就可以尽情的拉引体向上

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门框侧平举
手臂抵在门框边 ， 持续发力上抬
你的手臂看似是静止的
其实三角肌正在进行强烈的等长收缩
坚持的越久越酸痛！

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拖把篇
拖把澳式引体
一根质量过硬的拖把
其实就是一根可自由调节的单杠
跟两把椅子组合在一起
它就可以胜任正反手引体向上

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拖把二头弯举
如果你要用它练二头
则应该稍微改变一下角度
把拖把向着额头拉

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拖把转体
你可以扛着它左右转体训练腹斜肌

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拖把胸椎伸展运动
可以用它来伸展胸椎

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拖把拉伸
甚至是拉伸背阔肌

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狗绳篇
特别是对于引体向上和臂屈伸来说
用不用狗绳的差别会非常大
用狗绳你就可以悬挂更大的重量在身上
哪怕是在家也一样可以长肌肉、涨力量

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狗绳背阔肌拉伸
或者是将狗绳绕过单杠
两手抓着两端
就可以互相拉伸两侧的背阔肌

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狗绳划船
这时候你再拿出刚才的拖把
将它和单杠上的狗绳组合起来
就可以做各种划船训练了

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塑料盖子篇
我们看到过有一种健身专用的滑垫
被用来做箭步蹲、俯卧撑 ， 甚至练腹

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其实随手可得的塑料盖子
也能做同样的事

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地板篇
地板滑行臀桥
无论是在什么样的地板上都可以做
关键是要穿着袜子
把两条腿往回勾 ， 训练腘绳肌和臀大肌

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蛤蟆式卷腹
收缩下腹肌
把两只脚画着圈的往上提

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地板直臂下压
背阔肌发力
用手臂拉身体移动

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