前言：
史上最详尽的家庭健身攻略！
从厨房到地板甚至是塑料盖子
教你利用家里的一些来增肌
在家练的日子 ， 只要拿出态度、提高强度
效果一样可以不输健身房！

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厨房篇
橱柜臂屈伸
橱柜的拐角处
为臂屈伸提供了完美角度
让胸肌肱三头肌都能得到妥帖的照顾

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餐桌臂屈伸
如果没有上图里的橱柜
在餐桌上做也不会影响你的发挥

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水池举腿
反向支撑水池边
虐腹姿势任你选！

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橱柜引体
仰卧姿势悬挂在边沿
宽握练背窄练臂

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楼梯篇
楼梯俯卧撑
楼梯上下之间的高度差
刚好为俯卧撑提供了一个下斜角度
用来刺激胸大肌上部 ， 很方便很舒服

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上台阶提腿
台阶也是训练下肢的好帮手
单腿一次迈上两个台阶
重复几次就会让你的臀部和股四充血

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跳上台阶
如果你是高强度训练爱好者
就一定不要错过这个
让你心跳加快、体温升高
享受运动的酣畅

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【『健身房』在家健身的29个小技巧，效果堪比健身房！】水桶篇
水桶行走
单个40磅重、还自带手提握把
哑铃在水桶面前也只能算弟弟
一手拎一个 ， 训练核心力和抓握力

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水桶高翻
或者是运用爆发力
将水桶从地上翻上肩
提高腰背部和髋部力量

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水桶掘墓者
也可以跪在地
将水桶翻举上一侧肩膀
然后推举到另一侧肩膀
让肩膀和核心肌燃烧起来

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水桶俄罗斯转体
最后再来练练人鱼线吧！

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门框篇
门框划船
地下室门框的专属训练动作
坐在地板上 ， 把脚放在台阶上
手与肩同高 ， 后缩肩胛骨拉起身体
锻炼斜方肌、菱形肌、三角肌后束

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门框引体
家里没有地下室？没有关系

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