休息■非常“刻苦”，每天都锻炼不休息？或许这就是你进步慢的原因！ |恢复|训练强度|

努力、坚持才会有收获，因而很多朋友真的是一直坚持锻炼，没有特殊情况就不会停歇，不顾管风雨、不顾肌肉酸痛、无论身体状况如何。
一边努力，一边渴望着自己的突破，怕一天不练自己就会退步！
或许也有些朋友也会问道，锻炼需要每天都练吗？
今天我们就简单聊一下关于健身与休息之间的话题。
关于锻炼与休息，主要取决于三点

本文插图
1、先看锻炼强度
首先，休息与否，很大程度上要看你的运动强度。
如果运动强度较大、身体负担较大则肯定需要休息；如果运动强度较低、身体负担较小则每天练都可以。
休息也不一定是指完全休息不练，也可以是相应部位的休息与恢复。
例如：一天上肢、一天下肢、一天推力、一天拉力等，可以每天进行锻炼，也不影响疲劳部位的恢复。
如果锻炼强度、负荷较大，通常一个部位或力量系统练完后，需要72小时才能完全恢复。此期间是不建议再对其进行较大强度训练的。

本文插图
2、锻炼目的与强度
如果你的目的只是单纯的娱乐，保持状态，那么强度低一些、边玩边练、一次搞2、3个小时、天天练着玩都没关系。
但如果你的锻炼是为了想在力量、增肌方面都有所突破、提升，那么单次锻炼就需要保证较高的强度与专注度。因而就要注重休息与恢复的配合了。
关于锻炼强度的拓展阅读：把握好训练强度，才能更好地进步！（点击阅读）
3、身体状况
当然，在以下身体特殊情况时也是不建议进行较大强度的锻炼的。
①感冒、发烧、肚子痛等各种身体不适；②精神状态不佳；③.相应关节有损伤
此时训练不但运动水平、锻炼效率会很差，而且会影响身体的健康状况的恢复！

本文插图
休息与恢复
休息又分为专项休息和完全休息
专项休息就是每天练的项目和力量都有所不同。专项休息与锻炼可以一定程度促进其恢复
而无论是单独的高强度专项练习，还是低强度练习，都建议3天左右完全休息一天。主要就是为了尽量保证良好的精神状态
因为锻炼也会给神经系统造成一定压力。
如果每天都锻炼、不休息，即使肌肉本身无大碍，但也容易造成精神上的疲劳，从而影响锻炼效率、质量，还容易导致疲劳过度，精神状态不佳等。
而且无论你的强度如何，如果肌肉酸痛的话就不要对其再进行高强度锻炼了，让它休息恢复。
肌肉酸痛要休息吗？就像：困了要睡觉吗？饿了要吃东西吗？一个道理。

本文插图
同时恢复方面不单单看休息与否，还要看恢复质量。
关于恢复质量主要就是两点
①.睡眠：主要就是睡眠质量、睡眠时间、睡眠环境等。身体生长、恢复的大部分时间都是在睡眠是进行的，睡眠情况也直接影响着你的恢复情况、以及身状况。
②.营养供应：身体的成长与恢复，都是需要营养的，饮食营养方面的满足是必需的！
关于睡眠与营养，这里就不多说了，之前都有聊，以后也会不断和大家分享。

本文插图
健身，一定要重视休息、与恢复，锻炼其实是身体变强的理由，而恢复才是变强的过程。