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两条腿伸展呈现一字马的状态 ， 一个脚掌踩住地面 ， 注意脚背紧绷起来 ， 上半身向下倾斜 ， 尽量靠近腿部 ， 两个手臂进行辅助支承 ， 分别抓住脚踝骨与支撑地面 。

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腿部自由的朝向两侧分开 ， 尽自己最大的努力 ， 可以膝盖略微弯曲 ， 上半身尽量挺直 ， 保持背部的收紧状态 ， 两个手臂放在侧面 ， 眼睛看向前方缓慢的调节好自己的呼吸频率 。
好身材并不是专利 ， 只要你想就可以拥有 ， 关键在于自己的态度 ， 想要获得好身材就赶快抓紧时间努力运动吧 。

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