【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？跑步|马拉松

世界上最能吃苦的人，除了高三的学生，一定就是爱跑步的人了。尤其是马拉松跑者，动辄几十公里起跑，要求每个人都要有非凡的毅力和耐力…
但是，当坚持跑步一段时间后，想要继续进步时，你很有可能会发现——只是埋头跑步已经不够用了。
这个时候，停下来想一想究竟是什么绊住了我们，才是正经事。

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你的进步卡在了哪里？
1
重视跑量，忽视技术
跑步的中级阶段，很多人都会告诉你跑量很重要。
没错，跑量是非常重要的基础，但并不是关键因素，因为跑量≠跑得有质量≠进步。

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越到瓶颈期，你越能感受到跑步技术的重要。
这里的技术并不是那些走捷径的歪方法，而是最大程度分配体能资源的能力：技术优良的跑者，他们更懂得使用免费的重力与弹性，更少用到肌力，提升跑步经济性，用同样的耗能跑得更快更远。

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没有技术，光有跑出无限距离的毅力，有可能造成危险的局面。夏季的马拉松赛场上，心率过高、中暑、甚至中途被救治后还坚持完赛都是非常不理智的行为…
PB ，翻译过来也是个人最好成绩，而不是“第一名” 。这意味着在各种条件因素下，掌控身体，跑出可以达到的好成绩才是目标。
2
重视教程，忽略自然规律
跑得轻松，是所有人都期望达到的状态。于是，很多人关注跑姿、练习核心力量，学着控制呼吸……
这些努力都是十分正确的，但当你已经非常用心，却仍然感到自己进步不快时，不妨暂时放下条规，感受一下自己身体的声音。

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正在在看文章的你，可以试着站起来做做以下动作，体会两个动作之间的差别：
动作：原地跳一跳，专心用脚往地上踩，跳5下
【【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？】动作：原地跳一跳，专心把脚从地面拉起，跳5下
你觉得哪个更轻松？肯定是第二个吧~
其实，第一个动作就是大多数跑者跑步时在做的事情，而第二个动作，才是正确的落地感觉。上拉越有效率，就能越快回到跑步状态，进入下一次加速。

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这样的细节比比皆是。比如，高足弓、内旋的跑者连跑鞋都要买特殊一点的款式；体重不同的人，跑步的策略也大有区别。
虽然跑步中有很多常规知识点，但是每个人的身体都不同，结合教程和自己特点，遵循自然规律，聆听身体的感受，才是唯一的捷径。
3
重视结果，忽略感受
在跑道上，蜕变的不止是我们的身体，更是心灵。回想一下跑步过程中，或长或短的距离里，你的内心都在想什么？
是随着周遭的一切，不断冒出各种乱糟糟的念头；还是无论遇到什么变化，内心都专注于当下，以至于压根意识不到时间和距离的改变？

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这是两种截然不同的心灵状态。如果身体还在跑的时候，心思已经飞到终点，你已经对你的身体失去了掌控，只是机械地在向前。