孕期知识■孕期体重怎么管理如何保持健康体重 |孕妇|

怀孕期间最难的就是控制体重。毕竟现在每个家庭对于孩子的渴求非常大，所以对孕妇也是疼爱有加，加上现在生活水平普遍提高，吃穿用度上非常大方，因此孕妈妈很容易在孕期体重超标。体重超标不但外形上不太美观而且健康上也是不利的。那么孕期体重怎么管理呢？

文章图片
一、指定计划
孕期想要好好的管理自己的体重，首先要规律孕期生活，其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划，就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限，根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律，并按此执行，这是每一个孕妈都应该学会的。
一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同
1.了解自己孕前体重BMI指数
计算公式=体重(KG)/(身高M)^2;即体重数（公斤）/身高数的平方（米）
＜18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
＞23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
2.不同时期不同标准
孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期，28-36周围最大加速期，孕37周以后开始减缓。因此，制定孕期管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况

文章图片
二、注意孕期饮食
1、孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝4-8周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动。
一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。
2、孕中期4-6个月。胚胎稳固，孕早期的呕吐也减轻了。
【孕期知识■孕期体重怎么管理如何保持健康体重】饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。
孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
2、孕晚期6-9个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
孕期体重怎么管理？不妨试试以上方法，这样的话在孕期也不用担心一口会吃成一个大胖子，也有利于产后身材的恢复。

孕期知识■孕期体重怎么管理 如何保持健康体重

孕期知识■孕期体重怎么管理如何保持健康体重