跑步：打人不用手，全凭往前走跑步|心率

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在实战中,速度、力度、硬度是不可或缺的三大要素，三者相互兼容，不可偏废，否则在实战中就会被对手有机可趁，使自己处于被动的、不利的地位。
在这里重点谈一下武学的速度训练的思维观念和方法。总的原则是：慢练快用，以身催发，同频共振，进退合度，攻防自如。
“打人不用手，全凭往前走” ，根据这个原理：只要提高加快了身体移动的速度，攻击终端的速度和力度也会随之加快加强，根本不需要去练一拳一腿的速度，因为那样训练根本不会加快身体移动的速度，所以用这种方法训练的人，在实战中总觉得比对手要慢半拍，只要身体移动快了，一切速度也就自然有了。
一、跑步训练
无论您以前是否进行过这项训练，也不管您的程度如何，建议您必须补上这一课，因为这项训练有别于一般的跑步。
在跑的时候首先要舌抵上鄂，牙齿轻扣，紧闭双唇，鼻吸鼻呼，跑的过程中始终不能用口呼吸（这点很重要）。还有，在跑的时候要始终用前脚掌着地，匀速的跑，不要求太快，心率控制在220减去年龄的范围内（比如您今年20岁，那您剧烈运动的心率的上限就是220-20=200 ，专业运动员不在此限制之列），跑时注意提膝，脚好像是射出去一样（这就是传说中的鹿膝，若是在平常走路时也注意提膝，效果会更好）跑的时间应在30到45分以内。 15日后您会发现您有惊人的进步。
建议最少坚持30天，若有时间应当每天坚持。
二、重心转换训练
1、左右转换平行站立，两脚略宽于肩，两膝微屈，先放松一会，然后做左右重心（就是把重心先移到左脚，紧接着再移到右脚，再左右反复交替的一种训练）的转换，每次时间不超过10分。
2、前后转换格斗式站立，也是先放松一会，做前后重心的转换，左右面都炼，每面每次不超过10分。
3、混练当以上两种方法训练纯熟之后就可以混合起来练习了，时间自行掌握。
这种方法可以见缝插针的去练习。
三、跳动练习
1、必须是在跑步15天后才可以做，切记切记！
2、先做做准备活动，无论您用什么方法，要求您慢慢把心率由正常状态提升到180次/分就可以跳跃了。
先前后左右的跳动3分钟，跳时要求鼻吸鼻呼（和跑步时一样），休息一分钟，休息时不能坐下，必须到处走动。重复5次。
3、训练15天后，把第4次，第5次的跳动练习更改为各种步法的混合练习。
4、这种训练必须坚持百日。
四、实战练习
【跑步：打人不用手，全凭往前走】以上的训练都是围绕实战而来的，若不实战，就失去了意义。建议找不同的人实战一百场。若条件不允许，只好先放一放，继续坚持炼上述方法了。