#瑜伽#为什么30岁以后要瑜伽，而不要跑步？ |身体|换边|

【#瑜伽#为什么30岁以后要瑜伽，而不要跑步？】_本文原题：为什么30岁以后要瑜伽，而不要跑步？
随着年龄的增长，尤其是女性过了30岁以后，开始进入一个比较明显的衰老期。

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看看你有没有下面的状况：
肌肉开始变得僵硬，慢慢地丧失力量和弹性；
心肺的机能开始降低，体力下降；
身体的基础代谢率开始减慢， “喝水也变胖”；
出现肌肉松弛，皮肤皱褶增多；
身体虚弱、抵抗力下降。
这些都是你在加速衰老的表现，而如果想减缓身体的衰老速度，选择一项适合自己的运动，长期坚持练习，同时保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。

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今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能够保护你的胶原蛋白，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更滋润、更年轻！
1、猫式伸展
膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。
2、下犬式

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双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。
3、战士一式

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右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。
4、蝗虫式变体

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趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。
5、下犬式动态练习
从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。
6、舞蹈式简单变体

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站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边继续练习。
7、骑马式变体

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右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。
虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。当你看到镜子里日渐衰老的自己时，让瑜伽帮你定格岁月吧
1、梦里弥漫着我遗落的花香，缭绕在永恒的梦境里，风吹着窗帘微微颤动，我依靠在窗户旁看着风里被吞噬的一切，一下一下敲击在玻璃上，随后残酷的破碎在我面前，留下一道曲曲折折的伤痕，遗失在深邃的黑夜里。一瓣瓣拼凑着我支离破碎的回忆；一瓣瓣在冰冷的手心里消逝；一瓣瓣在我身后颓废的盛开，随即的败落，我带着淡淡的哀愁离去，感受着风里散发的清香，似乎在肆无忌惮的吞噬着我一旦触摸就会破碎的心。 2、我不喜欢说话却每天说最多的话，我不喜欢笑却总笑个不停，身边的每个人都说我的生活好快乐，于是我也就认为自己真的快乐。可是为什么我会在一大群朋友中突然地就沉默，为什么在人群中看到个相似的背影就难过，看见秋天树木疯狂地掉叶子我就忘记了说话，看见天色渐晚路上暖黄色的灯火就忘记了自己原来的方向。