[跑步]跑步的时候，如何掌握身体姿势和动作要领？( 二 ) 跑步|肌肉

脚的落地动作很重要，落地动作不好会使两腿肌肉容易酸疼，特别是膝盖部位会有肿胀的感觉。正确的落地动作，应该使前脚掌或全脚掌着地，但在跑得比较慢时，不容易做到。这时可用脚后跟柔和地着地，然后沿脚掌外侧有厚肉的部位过渡到前脚掌。落地的动作一定要轻盈，以缓冲对后脑勺的震动。

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呼吸动作
跑步时呼吸要均匀，有节奏。根据跑的节奏和个人的习惯，可一步一吸，也可两步一吸，或三步一吸，呼出与吸进都要尽量做到充分。呼吸深对多吸入氧气有利，要深吸就要呼得彻底，口呼吸还觉得急促时，一定不要把呼吸搞得过于急促，以致呼吸短浅。特别是在初练阶级，如果感到呼吸紧迫，可以降低跑速，调整呼吸。
在寒冬练习跑步时，为了防止冷空气直接进入呼吸道，可以用舌抵住上颚，使冷空气先在嘴里经过加温，然后再进入喉头和气管。跑步的节奏跑步以匀速为宜，尽量不突然加速。跑步的步幅有两种。一种是大步幅、低频率，适合于身材较高、腿部力量较强的人，特别是青少年。另一种是小步幅、高频率，适合于老年人和女同志。在练习过程中要逐渐做到紧张与放松能够自然地交替，有张有弛，使全身各部位的肌肉能够适时得到充分的休息。

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在练习过程中，还要事先根据每天练习的计划分配好体力，做到能基本上匀速跑完全程，不要开始过快，后半程因体力不支而不断减速，也不要开始过慢，跑完全程还觉得尚有余力。在两个人同时练习时，自己要有独立的计划，不要勉强跟随体力好的、训练有素的同伴，也不要迁就体力差的初练长跑的同伴，否则就不会达到良好的健身效果。
【[跑步]跑步的时候，如何掌握身体姿势和动作要领？】

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