#心理战#【心理战“疫”】如何缓解青少年的不良情绪 |疫情|青少年|

_本文原题：【心理战“疫”】如何缓解青少年的不良情绪
【#心理战#【心理战“疫”】如何缓解青少年的不良情绪】如何缓解青少年的不良情绪
主讲人：
阜新市第四人民医院精神六科主任李冰

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春节期间，原本阖家欢乐的日子，却因为新冠肺炎疫情迅速蔓延变成了人心惶惶、举步维艰的非常时期。目前，在党中央和国务院的领导下，全国上下众志成城，投入到了这场疫情防控阻击战中。疫情发展的复杂性、严峻性、不确定性，给普通民众包括青少年带来诸多不便,面对疫情，青少年普遍存在以下几方面的问题：
一是生理方面：青少年长时间宅在家中，经常晚睡晚起，身体易疲劳，起床后常伴头痛、肌肉酸痛、眩晕等症状，运动少，吃饭无节制，体重增加明显。
二是情绪方面：家长过于严格地把控青少年学习、饮食、睡眠等事项，导致青少年发生亲子对抗，容易引起孩子的逆反心理，有的出现焦虑、抑郁、失眠等状况，更有甚者可能出现伤人、毁物、行为异常等精神心理症状，严重影响正常的学习和生活。
三是认知方面：青少年在家天天看电视，玩游戏，刷抖音、快手等，注意力比较分散，不容易集中精力学习。家庭中弥漫着过度担心疫情的气氛，从不正规渠道听到疫情发展信息而导致恐惧不安，焦虑情绪。稍有咳嗽、流涕等症状就认为是感染新冠肺炎，盲目往医院跑。
四是行为方面：青少年因无聊上网玩游戏，网上交友，以此来弥补内心的空虚；浏览不正规网站， “寻求刺激”；为打发时间而熬夜追剧等，从而引发网瘾、网恋、学习焦虑等心理问题的可能性大。
那么，针对以上疫情期间青少年常见的问题，就需要成人的陪伴和心理疏导，家长的榜样作用和支持鼓励尤为重要。具体的做法有以下几个方面：
一是家长要做到不对现状抱怨，不要怨天尤人，引导孩子正确看待疫情。
二是督促孩子按时睡觉，按时起床，保证充足的睡眠，禁止熬夜上网。
三是青少年在饮食上要讲究荤素搭配，多吃水果，禁忌烟酒。
四是父母要和孩子一起制定学习计划，并严格按计划办事，系统化、结构化地掌握自己的生活、学习、休息的节奏，按时上网课，及时完成老师布置的作业。
五是青少年要培养自主学习的习惯，课间之余可以学习一些以前没学习过的绘画、小制作等。
六是学习时要保护视力，学习环境要光线充足、舒适，阅读时间不宜过长，以每30分钟休息片刻为宜。坐姿要端正，不可弯腰驼背。坚持每天定时做眼保健操。
七是每天坚持锻炼，最好是在家中进行中低强度的室内锻炼，也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动。
八是通过QQ网络或者微信视频，和原来的好朋友保持交流，与积极向上的同学和老师保持联系，分享疫情期间的感受和精彩生活并互相鼓励。
九是遇到生活中的困惑，及时和父母沟通，得到父母的理解、帮助和支持。如出现生理和心理上的自己和家长都不能解决的问题，要及时到专业机构就诊。
以上就是疫情期间青少年经常出现的问题和应对方法，不同地区的青少年受不同疫情影响出现的表现也不尽相同。只要我们增强防范意识，遵守防控原则，坚定信心，以一个健康、沉着、科学的姿态应对疫情，相信我们一定能取得最后的胜利。