杠铃■想练出好身材，这 25 个“健身之最”你必须要知道！( 四 ) 杠铃|肌肉|力量训练|深蹲|哑铃

美国威斯康星大学的研究人员发现，与在其他时间段训练的人相比，那些在下午五点到七点之间进行有氧训练的人，训练后的基础代谢率更高。
20、最佳减脂有氧训练模式
高强度间歇性有氧训练模式
高强度间歇性有氧训练模式指的是在有氧训练的过程中，交替采用高强度和低强度训练。大量的研究表明，与采用中等训练强度，进行连续性的有氧训练相比，高强度间歇性有氧模式可以更好的促进体脂燃烧。
加拿大拉瓦尔大学研究人员曾经报道， 15周的高强度间歇性有氧训练，减掉的体脂比20周的传统有氧训练更多。尽管后者消耗的热量多出1500千卡。这主要是因为，高强度间歇性有氧训练模式可以更好的提高训练后的基础代谢率。
以下是一个高强度间歇性有氧训练模式的范例：
在2-3分钟的热身之后，交替进行一分钟的快跑和一分钟的慢步走，持续20~30分钟。最后以2~3分钟的慢步走结束整个训练过程。
21、使有氧训练不再单调乏味的最佳办法

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把有氧训练分段进行
美国密苏里州立大学的研究，不论是连续做30分钟有氧运动，还是以同样的强度做三次10分钟的有氧运动，中间20分钟，受试者消耗的热量，以及燃烧掉的体脂都没有区别。
不过，第二组方式显然更容易坚持。如果你觉得长时间进行有氧训练太乏味，那就把有氧训练分成几段进行吧。
22、力量训练的最佳辅助工具

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举重腰带
研究表明，力量训练时系上举重腰带，可以使腹部承受的压力增加百分之四十，并能使脊椎承受的压力降低百分之五十。这说明使用举重腰带可以预防受伤，尤其是背部受伤，并增加肌肉力量。另一些研究表现，当受试者使用举重腰带的时候，其深蹲的动作速度可以提升大约百分之十，这说明使用举重腰带有助于增加力量和爆发力。
虽然有人认为使用举重腰带不利于核心区肌肉的力量增长，但是研究表明，使用举重腰带，可以使腹部肌肉的激活程度增加百分之十，并使脊椎承受的压力减轻百分之二十五。因此，使用举重腰带，实际上有助于增强腹部肌肉的力量。我们的建议是，仅在进行大重量训练的时候使用举重腰带。
23、背部训练时的最佳辅助工具

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助握带
韦德集团的科研部门研究发现，当受试者在背部训练中使用助握带时，他们大都可以在引体向上、高位下拉、单臂哑铃划船、坐姿拉索划船等动作中，多完成1~2次动作。
24、提高力量和爆发力的最佳辅助工具

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弹力带
美国威斯康星大学的研究人员曾经让受试者采用最大重量的百分之八十五做深蹲，一种情况是直接做深蹲，另一种情况是在杠铃杆上附加弹力带做深蹲。
比如，如果受试者最大深蹲重量的百分之八十五是300磅，第一种情况就是直接用300磅的杠铃做深蹲，第二种情况则是用240磅的杠铃，以及拉力60磅的弹力带来做深蹲。结果发现，借助弹力带的辅助，可以使受试者的爆发力提高水平增加百分之二十五。
25、提高力量和爆发力的最佳方法
和自己对话
2007年，英国威尔士大学研究发现，在纵跳能力测试中，采用积极的自我对话技术，可以使受试者的爆发力水平提高百分之四。下次试举大重量的时候，你也可以跟自己对话，比如，你可以对自己说：我能举起来。或者说，一定要用爆发力快速举起来。