女生最烦恼的莫过于腹部上的那一圈赘肉了 ， 明明已经很努力地控制饮食了 ， 为什么肚子上的游泳圈一直甩不掉呢？减肥的人都能够感觉到全身最难减掉的就是腹部上的脂肪了 ， 无论节食 ， 还是做仰卧起坐 ， 或者是虐腹的动作（卷腹 ， 俄罗斯转体 ， 仰卧抬脚等等动作）都无法摆脱掉腹部的赘肉 ， 这该怎么办？难不成这层游泳圈就要跟着自己一辈子了吗？

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【『赘肉』腰腹间赘肉怎么减掉？6个动作帮你全身瘦下来，摆脱游泳圈】答案肯定是否定的 ， 多胖的胖子都是可以通过科学地减肥瘦下来 ， 所以只要把握正确的减肥方法 ， 想要减掉腰腹的赘肉就容易得多了 。 正如现在很多瘦子 ， 虽然身材看起来不胖 ， 但腹部也是有一层赘肉 ， 很明显地一点就是想要单纯地针对腰腹的赘肉减掉是不可能的 。

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想要甩掉烦人的游泳圈 ， 就要从全身减肥开始 ， 通过全身性地减脂从而让腹部上的脂肪参与运动达到燃脂的效果 。 全身性减肥可以从饮食控制和运动减脂这两个方面入手 。
第一个方面 ， 饮食控制
减肥期间用低热量的饮食代替掉高热量的饮食 ， 如果你还喜欢吃那些汉堡 ， 炸鸡 ， 鸡翅等等 ， 那就别想着能够瘦下来了 ， 高热量的食物在体内堆积的时间最久 ， 特别是腹部 ， 因为日常腹部的运动量最小 ， 所以热量转化为脂肪堆积在腹部的速度是最快的 。
所以控制日常总热量的摄入很有必要 ， 比如你每天正常情况下摄入的热量为2000大卡 ， 那么你就要减少20%的热量摄入 ， 从而控制的摄入 。

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再者 ， 减肥期间应当遵循的定律就是多菜少肉 ， 多补充蛋白质的食物（鸡蛋） ， 还要多吃蔬菜 ， 适当地膳食纤维能够帮你的肠胃加快蠕动从而促进消化和吸收 。

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第二个方面 ， 运动减脂
很多人减肥期间认为针对腹部的减肥只要用腹部来运动就好 ， 就比如仰卧起坐 ， 卷腹 ， 压腿等等方式来试图让自己的肚子瘦下来 ， 但是 ， 往往结果都是比较让人失望的 ， 因为压根就是没有效果 。
想要减掉肚子必须是全身运动起来 ， 比如跑步 ， 游泳 ， 跳绳等等运动来使得全身的脂肪和赘肉参与到运动中来 ， 从而燃烧并且消耗掉 ， 身材才会瘦下来 。

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大部分人总是说自己没时间运动 ， 那只是你们不想脱离安逸环境的借口 。 如果你日常习惯了久坐 ， 那么从今天开始你就要记得拒绝掉久坐 ， 给自己创造一个可以站着的条件 ， 比如站着看书 ， 站着工作 ， 这些方法都是可以帮助我们加快减肥的步伐的 。

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再者 ， 我们还可以在家进行有效地燃脂减脂运动 ， 比如减肥操 ， 或者是HITT间歇训练运动来让自己暴瘦下来！
下面分享6个超燃脂的减肥动作 ， 让你在家也能够瘦下来 ， 暴汗燃脂 ， 塑造身材！
1、开合跳 ， 协调手脚

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