传染病：张文宏医生喊你把窗户打开！收下这张“通风时刻表”( 二 ) |吸油烟机|空调|尘螨|

这就需要缩短开窗时间。雾霾天清晨最不适合开窗，因为此时空气中污染物浓度最高。
但当室内人员较多时，往往会造成“缺氧” ，因此也需要选择合适的时间通风换气。下午14时以后相对合适，开窗10~15分钟即可。
4个时刻最该开窗通风
即使不在疫情期间，如果不及时通风换气，甲醛、霉菌、二氧化碳、尘埃、皮屑等空气中漂浮的有害物质也会增多。
日常生活中4个时刻最该开窗：
早起后：睡觉时室内比较封闭，经过一整夜的呼吸吐纳，卧室中积累了很多二氧化碳，氧气变得十分稀薄。
整理被褥时，尘螨、皮屑等细小的污染物还会漂浮在空中。此时，开窗通风尤为重要。
起床后，不要着急叠被子，最好把被子反过来铺平，然后打开窗户，让被子也透透气，促进被子中的水汽蒸发，避免螨虫和霉菌滋生。
需要提醒的是，心血管病患者极易受到冷空气等刺激而发病，因此，起床后一定要多穿些衣服，适应温度以后再开窗。
做饭时：煎炒烹炸等中式烹调方法会产生大量油烟，食材在高温下挥发出很多有害物质，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。
因此，做饭时不仅要打开抽油烟机，还要开窗通风，最好让空气产生对流。
做饭后也要继续开窗通风至少10分钟，避免油烟沉积在家中。
抽油烟机要早开晚关，即在炒菜前就打开，炒菜结束后再开5分钟。
扫除时：打扫房间时，是室内空气中污染物最密集的时刻。大量细菌、尘螨、皮屑便会漂浮在空中。
此时最好戴上口罩，并保证开窗通风，以免吸入细小颗粒物。
扫除时最好先进行湿法清洁，比如先用湿抹布擦拭桌面、柜面，以减少空气中的漂浮物。
睡觉前：每天晚上睡前半小时可以开窗通风15分钟。
最好能保持空气对流，增加空气中的氧气，利于睡眠。开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。
链接|提高免疫力的“睡眠宝典”
当然，除了科学的开窗通风外，要想增强身体抵抗力，好的睡眠也必不可少。
疫情期间，现焦虑、失眠的患者增加，还有一些人过“宅生活”出现了睡眠紊乱。专家建议，养成符合生物钟的规律睡眠，提高免疫力。
湖南省脑科医院睡眠障碍科医生左静介绍，近期，医院接诊了很多发生睡眠障碍的患者，其中一些患者在家睡眠时间很长，但睡眠质量却不高，有些患者往往白天想睡觉，而晚上又比较兴奋，睡眠没有规律，这是“生物钟紊乱”的表现。
湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥说，人的一生三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于健康人群来说，规律的睡眠能提高免疫力。高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长，而是睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。
曾宪祥建议，健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。睡眠的最佳状态是快速进入深度睡眠期，并最大限度地保持时长，一般成年人要保证一夜睡6到8小时，青少年、幼儿则需要保证至少7到9个小时的睡眠时间。
为了保证晚上的睡眠质量，曾宪祥建议下午以后不要喝浓茶和咖啡，晚饭不要吃得太饱，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪，睡觉之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，不要开灯睡觉。
专家指出，往往随着社会压力加大，生活节奏变快，发生睡眠障碍的人增多。睡眠障碍属于综合性疾病症状，主要表现为入睡困难，睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，人如果长期失眠会引起一系列抑郁症的临床症状。
专家提醒，对于很多睡眠障碍患者，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，患者应及时到专业机构就诊，不能长期自行服用安眠药物，以免导致慢性顽固性失眠发生。（来源：*** 帅才/文、生命时报刘云瑽/文、长沙晚报刘莉徐运源/文）