平衡+力量+耐力+灵活性+专注
等于倒立
想要进入手倒立之前 ， 手臂 ， 核心的力量必不可少 ， 以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立 。

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瑜伽初学者 ， 收藏起来慢慢练
1 ， 站立前屈—延展肩膀

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站立 ， 双脚分开与髋同宽
吸气 ， 脊柱向上延展
呼气 ， 从髋部折叠向下
先屈膝 ， 让你的腹部贴近大腿
再尝试慢慢伸直双腿 ， 感受拉伸
头部自然向下找地面 ， 保持8个呼吸
2 ， 半船式—提高核心的力量

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坐立 ， 双手拨动臀部向后向上
双手放在臀部两侧指尖朝前方
屈双膝 ， 将小腿抬与地面平行
慢慢可以尝试伸直双腿
保持8个呼吸 ， 重复5组
3 ， 延展手臂和手腕

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找一个舒服的坐姿 ， 双手五指分开
手臂向前伸直 ， 将手掌向前推出
同时肱骨（大臂）插到肩窝
延展大臂内侧和手腕
将胸腔展开 ， 锁骨向两边伸展
保持8个呼吸 ， 重复5组
4 ， 斜板式—加强手臂和手腕

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从四角跪姿开始 ， 手推地
后方脚尖回勾 ， 身体重心前移
使身体形成一条直线 ， 脚后跟向后蹬
保持8个呼吸 ， 重复5组
5 ， 靠墙斜板式

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沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线
脚掌使劲向墙踩 ， 保持8个呼吸
6 ， L型手倒立

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从坐姿开始 ， 双腿伸向墙壁
然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
转身 ， 双脚依次上墙 ， 双大腿与地面平行
脊柱立直 ， 核心收紧
保持8个呼吸
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