『瘦身法』24岁研究生，从126斤瘦到90斤，男友都傻眼了，分享不挨饿瘦身法瘦身法|减肥|减肥食谱|饮食|油麦菜

各位网友，大家好，我是来自湖南的一名在校研究生，在没有瘦下来之前，有一段时间非常的迷茫，甚至认为自己这辈子是不可能减肥成功的，但是当我找到适合自己的减肥方法之后，瘦身速度也快了起来，甚至在一个暑假就瘦了20多斤，最后也是成功从126斤瘦到90斤。

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因为自己曾经也被减肥所深深的困扰着，所以我想把我用到的减肥方法分享给大家，并且希望大家都可以成功瘦身，说起我用到的减肥方法，首先就是要控制自己的饮食，不能挨饿是最基本的要求，其次是运动和作息方面的一些要求和注意事项，以下是一些具体的方面。

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饮食食谱：
早餐：南瓜150克/胡萝卜150克/紫薯100克+牛奶200毫升/豆浆1杯+白灼菜心/菠菜/生菜/油麦菜/上海青100克
加餐：柠檬水/百香果/黑咖啡
午餐：鸡胸肉80克+青椒/芹菜200克+紫甘蓝/苦菊100克+杂粮饭100克
加餐：苹果1个
晚餐：豆腐100克+笋/秋葵100克+油麦菜/上海青100克+红薯100克/紫薯100克
减肥食谱中的“/”是或者的意思，每项中的多种食材可以相互替换。
减肥食谱是我从网上找来的，并且根据自己的一些具体情况做出了改变，遵循少食多餐的减肥原则，在不挨饿的基础上，严格控制每天的饮食，这个期间我甚至把零食和饮料全部都给戒掉了，甚至都很好聚餐和吃外卖。

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运动和作息方面：
运动可以加快减肥的速度和效率，我在减肥期间每天都会进行一些运动，晚饭后会固定进行快走运动和瑜伽运动，时间大概在20分钟以上，而且每周也会进行3到5次的有氧运动，运动在于坚持，具体的运动量根据个人的体质和习惯制定。而作息则要保证充分的睡眠时间，并且不能熬夜，养成早睡早起的习惯。

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通过在饮食、作息、运动等方面的坚持，我的体重一直都保持着很快的下降速度，到开学之后，我就瘦到了将近90斤，就连我男朋友都差点不认识我了，她还经常会对我傻笑，并问我怎么瘦下来那么好看。（最后请大家吃一波狗粮）
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