----椭圆机攻略：如何正确使用舒华椭圆机//----

　　【阻力选择】

　　如果是新手,前置椭圆建议无阻力或者1-2档阻力即可,循序渐进,坚持三至五天,适应以后,在慢慢往上增加阻力 。 注意不要刻意的追求大阻力,适当即可,一旦阻力过大,练起来会很累,一会就坚持不下去,然后会很容易放弃锻炼 。

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　　【运动时间】

　　总有人会认为练得越久,燃烧脂肪越多,其实过度训练不但没有效果,还会给身体带来各种不适应 。 新手建议第一周开始,每周训练3-4次,每次时长20分钟左右,坚持两周 。 完全适应以后坚持每周至少五次,每次建议40分钟至一小时 。

　　【运动速度】

　　不要追求太快,椭圆机属于有氧减脂运动,速度过快很容易变成无氧运动,无法燃烧脂肪,而且速度过快的情况下,还会带来踏板打滑、膝盖脚踝磨损等情况 。 正常建议运动速度保持在一分钟30-40圈左右 。

　　【突破结界】

　　这里的结界是指运动开始的前三至五分钟,对新手来说,这段时间是非常难以坚持下去的,一旦坚持不下去基本都会享有放弃的念头,锻炼时,一定要突破这个结界,一旦坚持下去,你就会发现以后的锻炼之路畅通无阻 。

　　【运动结束后注意事项】

　　很多人停止训练后就去洗澡或者休息,在这里建议运动结束后,最好在原地做一分钟左右身体拉筋训练,这样能有效缓解因为乳酸堆积而带来的全身酸痛,还能让身体更进一步舒展开来 。

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