椭圆机攻略：如何正确使用舒华椭圆机椭圆机运动,不容易伤膝盖、噪音小、运

　　受新型冠状病毒肺炎的影响,让我们深刻认识到健康的重要性,而居家健身锻炼就是提高免疫力的最好方式之一。

　　椭圆机运动,不容易伤膝盖、噪音小、运动更科学平稳,非常适合全家人运动。但很多人使用椭圆机的锻炼方法都不太正确,因此锻炼效果也就大大打了折扣,那么究竟该如何使用椭圆机呢?接下来一步步向大家分析示范,让你爱上椭圆运动。

椭圆机攻略：如何正确使用舒华椭圆机。　　首先我们要了解椭圆机锻炼有哪些好处?

　　锻炼好处:

　　1.椭圆机是一种主动运动方式,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好的保护了关节,从而具备更好的安全系数;

　　2.椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

　　3.椭圆机运动强度不大,适合体重过重的肥胖人群使用;它既适用于大众人群进行锻炼,更适合不同人群(老人、小孩),还适合康复训练、产后人群恢复训练等。

----椭圆机攻略：如何正确使用舒华椭圆机//----

　　椭圆机有这么多益处,但如何才能有效发挥椭圆机这些益处呢?正确的锻炼方式就十分重要。

　　【热身】

　　上椭圆机时,很多人都没有热身习惯。在运动前热身是非常必须的,一般建议3-5分钟为佳,以此来唤醒全身肌肉以及关节,这样能很大程度的避免运动中出现的各种损伤。

　　【上机】

　　上机前注意检查下机器是否摆放平稳,检查不要出现脱轨情况。从脚踏低的一侧上机,开始运动。一般直接按开始键进行锻炼,对于初学者来说,不要去使用内置好的程序,要从基础的手动模式开始,阻力难度自己控制,这样会更容易坚持下去。

　　【姿势】

　　双脚踏实脚踏板,脚尖最好顶着脚踏板最前端,防止运动中打滑,双脚踩的踏板位置,左右要保持在踏板相同位置。双手扶着活动扶手或者小扶手,目视前方,身体垂直于椭圆机踏板。切记不要弯着腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿态。

椭圆机攻略：如何正确使用舒华椭圆机。

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　　【动作要领】

　　动作简单分为五个字“推拉踩踏扭”,椭圆机是全身性运动,这五个字可以说完全包含了整个运动的全过程,也锻炼到了全身部位,具体的说,上肢部位为“推、拉”,腰腹部位为“扭”、下肢部位为“踩、踏” 。