本文插图
瑜伽船式 ， 动作练习从坐立山式进入 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 双膝并拢 ， 双手抓住两脚脚踝 。 吸气 ， 双手将双腿抬起伸直向上 ， 用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡 ， 双手发力尽量将双腿拉至接近面部 ， 保持流畅的呼吸 ， 腹部内收 ， 保持双腿伸直 。 维持这个动作5-8次呼吸 ， 将双腿慢慢放回地面 ， 回到坐立山式 。 船式对于锻炼腰腹部很有帮助的 ， 可以快速消耗腰腹脂肪 ， 让你的腰腹线条更加完美 。

本文插图
要知道 ， 腹部的肉是很容易就攒起来的 ， 一不小心你就会发现“游泳圈”就上身了 。 上面5个瑜伽动作能够很好的锻炼到我们的腹部肌肉 ， 每天坚持练习能够很好地消耗掉腹部的赘肉 ， 让我们轻松拥有一个紧致的小腹 。

• 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
• 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗
• [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
• 「症状」锻炼身体能减轻帕金森症状吗
• [瑜伽]如何解锁高阶体式-侧乌鸦式
• 「肛门湿疹」得了“肛门湿疹”很难受？帮你找出5大诱因，让你早日摆脱尴尬！
• [瑜伽徒TB]如何缓解阔筋膜张肌疼痛，让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法
• 『阿轩教练』如何兼顾美食和好身材？不妨来试试瑜伽，瘦身燃脂效果棒！
• 『瑜伽解剖学TB』瑜伽初学者入门，练什么体式？从这16个基础动作开始
• 何雯娜@何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽，每天坚持练两小时，孕后没有小肚子