[笑声天下]吃这些来增强您的免疫系统

如果吃一种特殊的食物可以神奇地保护您免受周围所有臭虫的侵扰，那不是很好吗？
当然不是那么简单，勤洗手仍然是抵御病毒的最佳防御手段，而睡眠也是强有力防御的重要组成部分。
但你吃什么也扮演一个角色在你预防感冒和流感的能力。尽管它并不仅仅归结为一个或两个的食物,日常饮食中的营养物质和其他化合物弱或强的影响你的免疫力。这里有一些能帮助你保持健康的饮食习惯。

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每天吃水果和蔬菜：农产品含有与免疫系统有关的关键维生素。草莓，甜椒，西兰花和柑橘等食物中的维生素C有助于免疫系统细胞的功能，包括吞噬细胞（吞噬潜在有害颗粒的那种）。维生素A有助于保持口腔，肠道和呼吸道的组织健康，并且存在于红薯，菠菜，胡萝卜和哈密瓜中。请记住，食用实际的水果或蔬菜要比添加单一维生素补充剂好，因为食物中的所有成分很可能相互作用以提供保护。

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摄取大量蛋白质：摄取过多蛋白质会削弱您的免疫系统。蛋白质含量高的食物可提供人体中必需蛋白质（包括抗体）所需的氨基酸。牛肉和猪肉等动物性食品中也含有锌，锌是人体用来制造T细胞的一种矿物质（在腰果和鹰嘴豆中也可以找到锌）。但是摄取过多蛋白质会削弱您的免疫系统。

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包括发酵食品：这些是天然被细菌保存的食品，对“微生物组”有益。那就是肠中生活着数万亿细菌的名字，实际上许多参与免疫的细胞都在那里存在。发酵食品，如酸奶，酸菜，和泡菜等，可帮助肠道内有益细菌繁殖，从而减少了有害细菌的生存空间。

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为您的饭菜调味：每种植物性食品都有其独特的化合物，可潜在地促进健康。香料和调味料（如大蒜，姜，肉桂）都具有令人着迷的抗微生物，消炎和保护细胞抗氧化剂的功能。它们不是万灵药，但是，使用这些成分在食品中添加风味意味着您每天吃的饭菜中会得到更多有益的化合物。

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