【健身】轻松支招：小区健身器材秘籍健身|腿部肌肉|肩关节

春暖花开、阳光灿烂，随着疫情的有效管控，大家逐渐开始户外活动。
在户外，单位或小区附近的健身路径很多，每种器械都有各自的健身功能，那怎样更好地利用健身路径去锻炼呢？

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在大家正式开始锻炼之前
一定要佩戴口罩
请在使用器材前用消毒纸巾擦拭消毒
保证安全的前提下
做到科学健身哟~
01
扭腰器
使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。
作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

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02
跑步机
使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。
作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

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03
健骑机
使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。
作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

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04
单人腹肌板
使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。
作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

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05
蹬力训练器
使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。
作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

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06
太极推盘
使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。
作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

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07
太空漫步机
使用方法：双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，两脚前后交替摆动。
作用：锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

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08
椭圆机
使用方法：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
作用：上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节有伤病者使用。

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09
上肢牵引器
使用方法：双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。
作用：能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。