【健身房■要想健身效果好，请你先把水“喝好”】很多朋友觉得健身效果不好 ， 都是因为睡眠、工作压力健身房环境等等因素导致的 。
然后尝试各种补剂 ， 但往往最终训练效果还是不好 。
其实很有可能只是因为你身体脱水导致的只要把水喝够了保证你每天都有一个很好的训练状态！

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那怎样知道自己是否处于脱水状态？

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正常情况下 ， 应该是每1～2小时去一次厕所 ， 否则就代表你该喝水了 。

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喝水要领：每天保证至少喝2.4～2.8L的水 ， 差不多一瓶矿泉水喝4~5瓶 ，
而且不要一次性喝太多 ， 分多次 ， 慢慢喝 。

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下面分享一些喝水小技巧：
1、可以喝一些凉开水 ， 能起到减脂的效果 ， 但不要喝冰水 ， 对肠胃刺激很大；
2、如果想不起来喝水 ， 可是尝试着设闹钟 ， 慢慢养成这种生活习惯；
3、不喜欢喝水的朋友可以在家里泡一瓶柠檬水 ， 能让喝水不再是负担；
4、健身时建议 ， 每组之间喝少量的水 ， 喝太多会影响训练效果；
5、做长时间有氧时 ， 建议训练1小时前喝一点水 ， 补充水分喝电解质.

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