肌肉■让你练1次等于别人练3次的秘诀，划重点！肌肉

01
选择最好的练习获得增长
刻苦努力和用心思考的训练一样重要。
要获得更大程度的改变,你必须足够强韧。
初级和中级训练者不要过分关心局部。
在选择动作上,
训练重心放在多关节的复合动作上。
卧推,深蹲,硬拉,推举,俯身划船和高翻等,
都是需要多个肌肉群的相互协调的练习。
这些练习应该成为你整体训练计划的基础。
虽然这些动作比单关节动作更难掌握,
但它们能够增大你的肌肉群超负荷能力。
【肌肉■让你练1次等于别人练3次的秘诀，划重点！】是获得力量和纬度最重要的组成部分。

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02
确保所使用的重量能达到甜蜜点
想要获得更好的肌肉增长
所使用的重量和选择的动作一样重要
热身组是必须的,
或者用一些金字塔递增组(重量递增,次数递减)来过度
重量到一定程度的话
可以让小伙伴给予一定的辅助
帮助突破粘滞点
而且不要只是关心重量,
同时也要关注肌肉的感觉
确保你选择的重量和次数
能让你的肌肉感受到“增长”
(通常是收紧、被拉伸开,有酸胀疼痛的感受)

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03
别让你的常规训练太“舒服”
收益递减效率同样适用在健身中。
长时间做同样的训练不会有明显的变化
同时它的价值会下降,
当一个训练者长期处于自己常规的训练中时,
就会有这些情况出现。
在一个基本的大框架里,
去尝试变换你的训练内容。
当你发现一个计划已经没什么变化,或者太适应他的时候
就一定要不犹豫更换它。 "
别害怕尝试新的运动或替代的训练方法。

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04
使用不同的方法来帮助你突破
健身不是靠猜
只有真正去做,去实践
才能分辨什么是对你有效果的
什么理论和方法是真正有价值的
就好像你现在读到的所有内容一样
你要做的是去健身房一个个实践它们
不要害怕使用任何技术,
强迫次数,离心训练,节奏,暂停
或任何你所知道、所阅读过其他关于训练的方法。
一定要评估自我感觉,
记住不要每组都让自己力竭,
每个动作保存1-2个的力量。

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05
避免过度训练
你可能会在一个顽固的部位投入大量的热情,
会有激进现实主义的做法,
但这一方法可能会适得其反,
甚至可能会因为训练过度,导致负面作用,
无法有充分的时间休息,恢复和增长。
解决这个问题很简单,
就是给你所锻炼的肌肉有足够的时间休息和恢复,
然后调整你的训练计划,
这样避免训练过度,当说到健美训练时,
记住,
锻炼太多和太少都会是一种不明智的做法。

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