郑爽@有种身材叫郑爽，美背美肩大长腿，两个动作教你练，媲美郑爽不是梦郑爽

【郑爽@有种身材叫郑爽，美背美肩大长腿，两个动作教你练，媲美郑爽不是梦】

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最近的热搜一姐郑爽又因男友张恒上了热搜，但是不得不说郑爽的身材比例是真的很好，一起来看流星雨时那个带有婴儿肥的她到微微一笑很倾城中的大家心中的女神，因此她的感情问题也得到了大家的密切关注。

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不管是和哪个男朋友，都十分容易上热搜，即使可能网友的声音都不是非常友善，甚至有的时候有键盘侠的嫌疑，但对于一个女演员来说，也应该是个好事，毕竟明星还是需要自带流量的，流量一姐不是白当的，看人家的腿，可是又细又白又笔直，所以有一种身材叫做郑爽，美背美肩大长腿！
今天教大家两个动作，坚持锻炼，媲美郑爽不是梦，你需要的就是练。

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一、卧蝴蝶式

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动作介绍：
坐在地上，把脚往身体中间收拢，将脚心向中间对齐，双手抓住前脚掌，膝盖向外侧延申，与肩膀齐平，双眼目视前方，挺胸收腹，肩膀不能耸肩，自然垂落，可以用两侧手臂内侧肌肉去贴近我们胸部的两侧，起到一个推力的作用，可以做两到三个深呼吸来感受自己的身体展开。
动作要点：
1. 先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量向内拉伸，感觉自己像展翅的蝴蝶。
2、平躺在瑜伽垫上，有条件的可以适度加上阻力带来增加训练难度。
3、双手放松的自然垂落在瑜伽垫上，深呼吸，两到三个深呼吸以后，用双手握住自己脚掌的前半部分，目视前方，挺胸收腹，感觉到自己的身体拉伸后重复原来的动作。
动作功效：
这会让背部紧绷的肌肉得到有效的舒缓，对于长期伏案工作的白领一族以及学生党来说，可以有效消除颈部的酸痛感，对大家烦恼的富贵包也有一定的改善作用，相信练起来，大家都可以拥有天鹅颈呢。
二、下犬式

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动作介绍：
练习下犬式体式时．要注意胸、腹部、腿都能在一个平直的状态，而后四点支撑平稳，臀部上抬，人呈金三角式，脚底可适当离开瑜伽垫，手臂和颈部和背部也要保持水平，感觉到小腿的肌肉的拉伸以后可以适当休息，注意做动作时不要憋气。
动作要点：
1、用双手双脚撑地，以跪地姿势慢慢将身体向上抬起，慢慢将手臂伸直，让手臂与颈部保持水平，手掌、臀部、脚底呈三角式。
2、保持双臂、背部颈部保持水平，双脚在这时可以微微分开，此时可以加大动作难度，将身体向前伸直，顺便拉伸腹部，停留2-3秒以后，身体还原呈金字塔状。
3、挺胸收腹，此时可深呼吸3-5秒，感受大腿和小腿肌肉的同时绷直后，身体就可以恢复原状了，此时可以适当按摩小腿肌肉，可以采取轻轻敲打或者揉捏的方式，帮助我们的小腿进一步的放松。
4、注意动作要点的同时，也就是再重复动作的同时，千万不可以忘记在做动作的过程中不可以憋气。
动作功效：
这个动作可以帮助我们锻炼韧带，同时，也帮助我们改善背部和颈部肌肉的酸痛感，对天鹅颈的塑造也有一定的效果，同时，除了体态方面，在生理方面，也能够帮助我们舒缓神经紧张、压力过大等问题，对于女性来说，也可以舒缓每个月姨妈的疼痛，对我们的子宫问题，如宫寒等都有一定程度的改善。