#床垫#辗转反侧睡不好？竟然与身下的床垫有关系，别忽视！很多人都被失眠所困扰 |睡眠|床|海绵床垫|

我们每天有大约 1/3 的时间都在床上，幸福地沉睡，还是辗转反侧无法入眠，这都取决于你的床垫。
“床垫可以影响一个人的睡眠” ，美国佐治亚州立大学副教授兼美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine ， AASM）发言人、迈克尔（Michael Decker）博士说。
床垫影响睡眠的一种方式与皮肤下的毛细血管网有关。
“当你身体的任何部位长时间受到压迫时，该部位的重量会减少流过这些血管的血液，从而使皮肤渐渐丧失氧气和养分” ，迈克尔说。
这会导致皮肤中的神经细胞和疼痛感受器向你的大脑发送信息，让你翻身。翻身可以恢复该部位的血流，但也会短暂中断你的睡眠。
德克尔说，理想情况下，减少身体上压点的床垫可以让你睡个好觉。然而，每个人的理想床垫都不一样。

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【#床垫#辗转反侧睡不好？竟然与身下的床垫有关系，别忽视！很多人都被失眠所困扰】一、床垫的选择需要个性化
寻找合适的床垫并不意味着要买科技含量最高的品牌或选择最贵的床垫。 “更贵的床垫并不一定意味着更好” ，迈克尔说。高昂的价格是床垫材料和帮助销售的营销手段的产物。
不要专注于价格和品牌，想想你要从床垫中获得什么。 “床垫的选择非常个人化” ，迈克尔说。有些人喜欢硬床垫，而其他人喜欢软床垫。
二、“正合适”的床垫能够帮助睡眠
虽然没有很多科学证据能够证明一种类型的床垫比另一种床垫更能够帮助睡眠，但是患有某些疾病的人似乎确实在特定的床垫上睡得更安稳。
有背部或颈部疼痛的人应该选择正确的床垫：不要太硬，也不要太软。
“如果床垫过于柔软，床垫会塌陷到底。但是，太硬的床垫会对骶骨、肩膀和后脑施加太大的压力” ，美国埃默里大学骨科、物理医学和康复助理教授、医学博士霍华德(Howard Levy)说。
中等硬度的床垫或双层垫的硬床垫可以使脊柱在支撑和缓冲上达到“正合适”的平衡。
三、可调节的床能帮助患者缓解疼痛
如果要抬高头睡觉，可以选购一款可以调节的床。
医生有时会建议抬高头部睡觉，这有助于慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructive pulmonary disease ， COPD）患者呼吸，或者可防止胃食管反流病（gastroesophageal reflux disease ， GERD）患者夜间出现烧心。
利维说，这些床还可以将膝盖和臀部调整到 90 度，以缓解关节疼痛的一些压力。

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四、套上可清洗的床垫套可减少过敏原生长
“床垫制造商声称他们的床垫可以防过敏，或者不会促使尘螨生长，但是我不知道有什么科学证据可以支持这些说法” ，美国华盛顿大学医学院儿科教授、华盛顿州西北过敏和哮喘中心的过敏症专家、医学博士保罗(Paul V. Williams)说。他说，尘螨可以在任何有食物的地方生存，而食物就是死皮细胞。
不要购买抗过敏的床垫，而是要在床垫上套上可以清洗的床垫套。床垫套将形成一道屏障，防止尘螨接近你。保罗表示，床垫套切断尘螨的食物供应，以减少过敏原的生长。
五、记忆海绵床垫可改善睡眠
价值数千美元的新潮记忆海绵床垫如何呢？有一些证据表明这些床垫有助于解决背部问题，改善睡眠，但它们相对于普通弹簧床垫的优势很小。
德克尔说，如果你的伴侣辗转反侧，导致你无法入睡，记忆海绵床垫可以真正帮助你睡眠。海绵床垫可以减少运动转移，你的伴侣翻来覆去也不会干扰你。