『刘亦菲』刘亦菲最新硬照太A！光凭坐姿就足够飒气，果然是雌雄同体的美人( 四 ) 刘亦菲

俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟主要锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌后束
俯身曲腿，腰背挺直
双手握住哑铃，与肩持平向上抬起，利用背部的收缩进行发力
每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg

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哑铃侧平举
1、主要锻炼：三角肌、斜方肌
2、握住哑铃，手臂笔直向两侧伸展
3、放下的时候要用力控制慢放，注意调节呼吸
3、每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg

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绳索交叉反飞鸟
1、主要锻炼：三角肌后束、菱形肌、斜方肌
2、用绳索健身架，两边重量调至最轻
3、身体直立，两臂平直拉动绳索在身前交叉
4、缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧， 20°即可
5、每次4组，每组15次

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颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压
3、感受拉伸，保证腰背挺直
3、每次10秒， 4~5次即可

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泡沫轴放松
1、放松过于紧张的胸大肌、胸小肌
2、泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢
3、可以选择趴着或者侧卧，以时间为单位，尽量做久一点
【『刘亦菲』刘亦菲最新硬照太A！光凭坐姿就足够飒气，果然是雌雄同体的美人】

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