瑜伽■3个瑜伽体式，让女人更加柔美，体态更好瑜伽

亚洲女性以瘦为美，以柔为美，因此，瑜伽深受亚洲女性的喜爱。不过，还有些人觉得瑜伽不适合自己，因为自己身体太僵硬了。这就误解瑜伽了，身体僵硬，才需要进行瑜伽训练。
力量不足，我们需要加强力量训练；心肺功能太差，我们需要加强有氧锻炼；柔韧性太差，进行一些拉伸以及瑜伽练习就很有必要。那些长期坚持练习瑜伽的女性身姿柔软，不是因为她们一开始就柔软，而是瑜伽让她们更加柔美。

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其实，瑜伽体式不止是拉伸训练，还有平衡、力量训练，比如一些倒立体式，就需要很好的手臂力量和核心力量；一些单腿站立的体式，则需要很好的平衡感和腿部力量。如果想要身体全面发展，每一种类型的体式都应该练习。这可以全面提升身体素质，让你散发健康活力。

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不过，每个人都有自己的偏好，对于亚洲女性而言，可能更加注重柔韧性和灵活性的训练。一字马是很多女性的追求，但是难度太大，不是所有人能够达到。
其实，一些简单的瑜伽体式，就可以很好地改善女性的柔韧性和体态，不是只有高难度体式才能够发挥功效。

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下面分享3个瑜伽体式，帮助你塑造更好的体态，身姿更加柔美：
1、骆驼式

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骆驼式主要是加强我们的后弯能力，对于现代女人而言，长期办公室久坐，很容易出现弯腰驼背的问题。加强后弯体式的练习很有必要，收缩我们的臀部、大腿后侧、后背的肌肉，伸展我们身体前侧的肌肉，可以有效改善久坐造成的问题。
动作要领：
跪姿，膝盖、小腿、脚背着地
腰背挺直，脊柱延展，双手扶髋
收缩臀部、大腿后侧、后背肌肉后弯
身体前侧充分均匀拉伸，不要只有腹部拉伸
手碰触脚后跟，如果感觉有难度，踮起脚尖抬高脚跟
2、侧角伸展式

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侧角伸展式可以拉伸我们身体的侧边，并且加强大腿的力量。
动作要领：
山式准备，两腿分开大于两倍肩宽，双臂展开与肩齐平
屈右膝，髋部保持正位，身体向右边弯曲
手臂碰触地面，左臂、身体、左腿呈一条直线
保持5～8个呼吸，换边练习
3、半鸽式

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如果你想要练一字马，那么半鸽式就是很好的体式。对于久坐的上班族而言，大腿的柔韧性比较欠缺，而半鸽式可以有效拉伸大腿肌肉，而且我们臀部的深层肌肉也会被激活，这对于久坐的上班族很有帮助。
动作要领：
右腿弯曲，左腿伸直，脚背着地，坐在瑜伽垫上
身体前倾，也可以趴在瑜伽垫上，保持放松
如果想要加强身体前侧的拉伸，可以尝试抬起身体
【瑜伽■3个瑜伽体式，让女人更加柔美，体态更好】保持5～8个呼吸，换边练习