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第1个动作叫做战绳 ， 这个动作是一个高效的能够快速燃脂的动作 ， 基本上在健身房凡是进行减脂训练的人 ， 该动作是必不可少的 。
如果你平时不去健身房的话 ， 该动作可以用跳绳代替 ， 每天需要坚持跳绳至少200次 。
第2个动作叫做直臂硬拉 ， 这个动作也是一个非常好的能够帮助锻炼到手臂背部肌肉群的训练动作 。

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第3个动作我们建议做俯卧撑训练 ， 俯卧撑训练是一个常见的胸部肌肉群的训练动作 ， 每日坚持三组 ， 每组30次 。
第4个动作 ， 建议每日坚持做深蹲练习 ， 负重深蹲的训练效果最好 ， 可以每日坚持做三组 ， 每组至少30次 。
以上提及的动作类型只是我们常见的动作 ， 当然还有一些其他的动作类型 ， 希望每个人都能够坚持下去 。
【[健身房]每日健身30分钟，3个月后，身材如何变化？】（图片来源于网络 ， 侵删

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