然后慢慢屈肘 ， 按照原路径下放杠铃 。
5、引体向上
这个动作锻炼背阔肌、二头肌

文章插图
保持挺胸抬头的姿势 ， 避免耸肩缩脖子 ， 双手握住单杠 ， 身体悬挂在单杠上 。
从直臂慢慢屈肘 ， 让背阔肌发力拉起身体 。
肩部下沉 ， 让胸肌慢慢贴近单杠 ，
当下巴过单杠 ， 即可停顿一下 。
慢慢从屈肘恢复直臂悬挂状态
6、杠铃划船
这个动作锻炼背阔肌 。

文章插图
保持俯身45度状态 ， 双手直臂握住杠铃 ， 保持腰背挺直 ， 收紧核心 。
双腿微屈 ， 让背阔肌发力 ， 将杠铃抬起来 ， 拉至身前位置
这时两手夹紧身体 ， 感受背阔肌的顶峰收缩 ， 稍微停顿吸气 。
然后慢慢下放杠铃 ， 感受背阔肌的离心收缩 。

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