瑜伽：消化不良怎么办？这几个瑜伽体式来帮你！瑜伽

很多人在吃完饭之后会消化不良，感觉腹胀难受。我们的胃跟大脑有着密切联系，消化不良会容易导致精神紧张，影响我们的工作和学习。
瑜伽练习能帮助我们有效缓解消化不良的症状，在瑜伽练习中的扭转和拉伸的体式加上有意识的呼吸控制练习能帮助我们放松神经系统，缓解压力，同时通过按摩内脏器官清除体内毒素，帮助身体正常运转。
【瑜伽：消化不良怎么办？这几个瑜伽体式来帮你！】大家可以尝试以下几个瑜伽体式缓解消化不良的症状。
仰卧双腿靠墙

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这个传统的瑜伽体式能帮助我们消除胀气，在练习此体式时我们的消化系统处于倒置的状态，重力的作用能帮助我们调节消化过程中的血压水平。
怎么做：
1. 仰卧于地面上，双腿伸直靠于墙上
2. 进行腹式呼吸练习，保持2-4分钟
3. 腹式呼吸能作用于横膈膜，从而促进胃蠕动
坐立扭转

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这是一个很简单的体式，我们只需要坐立起来将身体向两侧扭转。我们知道扭转的体式能轻柔地按摩我们的内部器官，尤其是消化道器官，有效缓解胃胀。
怎么做：
1. 双腿交叉盘坐，上半身直立，延展脊柱
2. 身体轻轻扭转向一侧，一手放于身后，另一手放在对侧的膝盖上
3. 吸气打开胸腔，呼气时身体扭转更深入，同时腹部内收
4. 每一侧保持5-6组呼吸，换侧练习
快乐婴儿式

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如果你经常上瑜伽课的话，你可能会很熟悉这个体式。你需要仰卧时双膝靠近胸部然后身体左右摇摆，看起来有点搞笑！
怎么做：
1. 仰卧下来，双手抓住脚掌的外缘将双膝靠近胸部位置
2. 打开双膝，脚跟向上找天花板的方向
3. 保持8组呼吸
4. 身体也可以向左右两边摆动，按摩背部
束角式

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这个复元体式同时也是一个开髋的体式，可以帮助我们拉伸腹股沟，大腿内侧，膝盖等部位，放松生殖和消化系统，缓解肠易激综合征，痛经，更年期等症状，同时让我们消除紧张，内心平静，减轻头痛和失眠等问题。
怎么做：
1. 仰卧于地面上，屈双膝向外打开，脚掌触碰在一起
2. 双臂放于身体两侧，掌心朝上，打开胸腔
3. 下巴稍稍内收，延展颈部
4. 如果感觉拉伸感比较强烈，可以在大腿和膝盖下垫毯子或瑜伽砖
仰卧脊柱扭转

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这个体式跟坐立扭转的体式类似，只是需要仰卧下来，脊柱扭转能轻柔按摩肝脏，帮助我们排毒，同时将消化系统的废物排出体外。
怎么做：
1. 仰卧下来，屈双膝靠近胸腔，尾骨内收
2. 双臂向外打开，让身体呈“T”字形
3. 缓慢将双腿倒向身体一侧，同时眼睛凝视对侧的肩膀方向
4. 保持8个呼吸
专注饮食

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瑜伽练习只是帮助我们缓解消化不良，要从根源上解决这个问题，需要注意生活饮食的方方面面。我们现在生活在一个快节奏的时代，很多人匆忙解决一日三餐，导致消化问题。