健身:人都是水做的,健身时可以喝饮料吗?又该怎么喝?
人都是水做的 , 健身时可以喝饮料吗?又该怎么喝?
水是人体当中最重要的组成部分 , 也是占人体最多的物质构成 , 都说女人都是水做的 , 男人何尝不是呢?之前有一个土味情话说“你喜欢喝水吗?”“喜欢啊!”“那你就喜欢70%的我了 。 ”这个土味情话虽然是这么说的 , 但是他也是有依据的 , 他的来源就是人体中有70%含水量 , 水的含量关乎于人体的新陈代谢 。 对于健身的人来说 , 对水的需求就更大了 。
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健身爱好者应当每天喝多少水呢?
对于热爱健身的人来说 , 因为出汗很多 , 新陈代谢速率特别快 , 所以合理的说法是 , 要根据每天饮食中摄入的能量来确定应该喝的水量 , 每摄入一大卡热量应该摄入1ml水 , 天气寒冷的话倒还好 , 热量消耗不太多 , 但是天气炎热的话就需要更多 。 个人情况不同 , 对水的需求也是不同的 , 也可以根据自己的尿液颜色变化来评估自己的饮水量 , 正常尿液颜色是无色偏淡黄 , 如果是深黄 , 就应该增加饮水量 。 原理是 , 如果身体缺水肾脏会对尿液进行压缩来减少水分排出 , 所以缺水的话肾脏的负担会加重 。 所以男性和女性对水的需求量不同 , 老人和小孩对水的需求量也不同 , 事实上每一个人对水的需求量都不同 。
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运动时的补水方法
运动会通过汗液流失大量水分 , 水分的流失会造成人体的疲劳 , 所以应该在运动间隙适当饮水补充水分 。 但是如果运动流汗过多让你想猛灌饮用水 , 那身体会承受不住 , 变得虚弱 , 这样也会出现疲劳的现象 , 严重的时候会抽筋 。
还有大量流失时电解质会大量丢失 , 尤其是钠元素 , 所以汗水是咸的 , 所以运动过后补充糖盐水是很好的选择 。 补充水分也也需要持续间断的补充 , 而不是等到非常口渴的时候才去喝水 , 事实上那个时候已经是处于轻度脱水的状态了 , 所以应该多次少量的补充水分 。
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怎么选择运动时的用水
事实上 , 运动的时候主要是通过身体里的碳水化合物来供能量 , 所以不是说健身的人绝对不能碰糖 , 甚至有的人戒糖 , 但其实在训练的过程中 , 是要适当补充糖的 。 糖盐水是一个很好的选择 。 渗透率是很重要的一个指标 , 渗透作用是指水从浓度低的地方流向浓度高的地方 。 举例来说 , 喝了可乐以后需要先从细胞内吸水 , 所以会导致脱水才会变得更渴 。
所以运动过程中应该选用等渗的饮料来补水 。 什么样的饮料才算是等渗饮料和低渗饮料呢?
大家购买饮料时应该先观察包装上的营养标签 , 确定含糖量和含盐量 。 按照每500ml水配2到3克盐 , 20g糖,这个比例渗透率与我们的体液渗透率接近 , 可以很好补充水分防止过度疲劳 。
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【健身:人都是水做的,健身时可以喝饮料吗?又该怎么喝?】运动时补液原则有三点 , 积极主动、少量多次、维持水盐平衡 。 记住一定不能服用浓茶、咖啡和酒精类等 , 含利尿成分的饮料 , 以免引起利尿作用 。 正确的喝水方法 , 不仅有助于提高运动表现 , 更能加快运动后的体能恢复 。 希望这篇文章对你有帮助 。
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