Vili@快改掉晚睡的坏习惯！伤身又伤肝！

大家都知道晚睡伤肝，乙肝战友需要保持充足的睡眠给肝脏足够的时间来休息！
由于熬夜的造成的危害并不是立竿见影的，相对于禁酒来说往往容易被战友们所忽略。
但其实，日积月累的睡眠不足对于健康肝脏都是一个巨大的负担，对于已经患有慢性乙肝的各位战友来说更是难以想象的危害。
于是今天小编再次给大家强调睡眠问题，希望都可以重视起来！
1．几点睡算是熬夜呢？现在生活节奏快，尤其是大都市。很多人熬到1、2点是家常便饭，早的话12点睡觉。那么到底几点睡觉算是熬夜呢？
小编认为最好是11点前入睡。注意哈，不是11点开始睡觉，因为一般往往11点开始睡觉，也得小12点才能正式进入梦乡。
2．需要几小时睡眠？

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一般来说，成年人需要7-8小时的睡眠时间，由于上班的因素大家一般在7点前起床。很多人难以做到12点前入睡，这就造成了长期的睡眠不足。
有研究也证实了人群中存在着一些短睡眠者，他们仅需要4-5个小时就足以精神充沛开启新的一天，这是由基因决定的！概率很低，我们还是应该尽可能睡满8小时～
3．睡午觉管用吗？

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睡午觉可以缓解白天的疲惫，恢复一下精力，但是午睡并不能将夜晚的睡眠时间补充起来。因此不要认为昨天晚睡了，我今天中午多睡会儿就能把空缺补回来，这种观念是错误的。
同时由于白天睡觉了，晚上有可能出现入睡困难的现象，这将造成恶性循环，持续缺觉。
因此小编建议大家，如果不是困到不行，可以免去午觉这一环节。
4．如何提高睡眠质量和入睡速度？

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很多人即使睡了一整晚早上起来也依旧是浑身疲惫，这是因为睡眠时间虽然够了但是睡眠的质量不足。
小编建议大家可以在睡前1小时调暗灯光，让身体更加适应睡眠环境。
睡前上一个厕所，有助于提升整晚的睡眠质量，因为即使半夜不会被憋醒，整个夜晚膀胱也是会慢慢充盈起来，这便会在不知不觉中影响到我们的睡眠质量。
另外一个小建议是可以通过睡前热水澡的方法提升睡眠质量。
在睡前习惯玩手机或者玩玩游戏，这其实会影响我们的睡眠质量。因为手机屏幕的灯光会影响褪黑素的分泌导致入睡困难，而紧张刺激的游戏同样会使得我们神经过度兴奋而无法入睡。
小编提醒大家积极抗病毒的同时，不要忘记最基本的生活习惯的保持！早睡不熬夜，保护好我们的肝脏！
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