「健身」长期失眠危害大，6个动作帮你彻底摆脱失眠，重返婴儿般高质睡眠( 二 ) |

双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

本文插图
动作二：登山跑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直

本文插图
动作三：高抬腿
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，或者是在动作过程中让双臂随着腿部动作前后摆

本文插图

本文插图
动作四：弹力带宽距深蹲弹动
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚宽距打开，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手置于胸前
以上这4个动作，每天晚上锻炼20-30分钟，不仅可以帮你改善失眠，而且还能有减脂的效果，每个动作做3组，每组做10次，组间休息30秒，动作间休息1分钟，坚持做一个月你的失眠状况一定有改善，关于这组动作的训练强弱，根据自己的身体情况而定，如你的身体情况做不了剧烈高强度的运动，可以做慢一点，总之不要超出自己身体的承受范围。
如果你是失眠严重者，几乎是天天睡不好，建议你再搭配上这个茶方，用这些食材泡茶每天运动晚上运动完喝一杯，效果更好，这些食材都含有天然的睡眠因子对睡眠有巨大的帮助，选食材酸枣仁，百合，莲子，桑葚做成茶饮，在每次运动后喝对提升睡眠质量非常好。
酸枣仁：在失眠方面显著，号称“东方睡果” 。
百合：安神静气、改善焦躁，延长睡眠时间。
【「健身」长期失眠危害大，6个动作帮你彻底摆脱失眠，重返婴儿般高质睡眠】莲子：养心、安神、健脾，改善心悸失眠。