宝妈产后食物搭配饮食要求及安排补钙|光盘|紫菜|生长发育|鸡蛋|炒饭|中

产后食物搭配与饮食要求：
【宝妈产后食物搭配饮食要求及安排】1.食物搭配：果蔬类谷物类豆品类蛋白类猪肉及内脏类牛羊肉及内脏类鸡鸭类海产类。
2.饮食要求：少食多餐荤素搭配干稀搭配粗细粮搭配清淡适宜。
产妇全天饮食安排:
早餐 7：00 特色主食+搭配清淡小菜+保养粥一份

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上午加餐 9：00 特色点心+滋补汤+水果

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中餐 12：00 主食+两份烹调菜+药膳进补汤类

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午后加餐 15：30 点心+汤类+水果

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晚餐 18：00 主食+两份烹调菜+药膳进补汤类
宵夜 21：00 特色点心+牛奶等

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食谱一：
早餐：小米粥50克.红糖12克.馒头50克.鸡蛋1~2个.牛奶25克.白糖10克。

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午餐; 花卷150克.骨头汤50克.酱牛肉100克.虾米烧白菜1分。

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下午加餐：番茄鸡蛋面条1碗（番茄100克.面条100克.鸡蛋1个）。

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晚餐：豆浆1碗.米饭150克.红烧带鱼100克.肉片炒油菜一份（瘦肉25克.油菜100克）.橘子1 个

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食谱二:
早餐：小米粥100克.红糖12克.馒头50克.鸡蛋1个.豆浆1碗.

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午餐：馒头或米饭200克.肉丸子小白菜骨头汤300克（廋肉50克.小白菜200克）。

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下午加餐：番茄鸡蛋面条一碗。
晚餐: 豆浆1碗。米饭200克.红烧带鱼100克.白菜豆腐汤1碗（白菜100克.豆腐50克）。

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上述两例菜谱，每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加1000千卡热量，是为了保证乳汁的分泌。如不哺乳则减去1000千卡热量，以避免摄入过多热量。